Yürümeye ya da koşmaya başlamadan 2 saat önce belirli aralıklarla içilen 5 bardak suyun, vücudun kendini hazırlaması için yeterli olacağı söyleyen Ercümen, bu konunun hassasiyetini ise şu şekilde açıklıyor;"Su tüketimi kan hacmi, kalp atım hızı ve vücut sıcaklığının kontrolü için çok önemli. Terleme ile yaşanan su kaybı vücut ağırlığının yüzde 5'i kadarken, egzersiz kapasiteniz yüzde 30'a kadar azalabiliyor ve vücuttan kaybolan sıvılar yerine koyulmazsa; dolaşım sistemi, ısı dengesi ve egzersiz performansı olumsuz etkileniyor. Bu yüzden maraton öncesi, esnasında ve sonrasında mutlaka su tüketmeliyiz. Su kaybı aslında vücut için kritik önem taşıyor. Bunu sadece spor zamanları için düşünmemek ve hayatın akışına en az 8 bardak su içmeyi eklemek gerekiyor"
"Hayatımızdan lifli gıdaları eksik etmemeliyiz"
Şahika Ercümen, her daim spor yapamayanlara ise lifli gıdaların yer aldığı beslenme tipini tercih etmelerini öneriyor. Ercümen sözlerini "Bol lifli, posalı besinler tokluk hissini arttırırken, bağırsak aktivitelerini de hızlandırır. Ayrıca bu besinlerin çiğneme süresi de daha uzundur. Bu da doyma hormonlarını çalıştırıp, yeme miktarınızı azaltmaya yardımcı olur. Fakat spor, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazlardan. Haftada en az 3 kez, 30 dakikanın üzerinde yürüyüş dahil herhangi bir spor ile ilgilenmek, kaliteli bir hayat için altın kuralların başında geliyor." şeklinde tamamlıyor.
Son Dakika › Sağlık › Şahika Ercümen'den Doğru Beslenme Tüyoları - Son Dakika
Sizin düşünceleriniz neler ?