Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin - Son Dakika

Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin

20.03.2018 09:19

1000 çeşit ham besin maddesini araştıran araştırmacılar, vücudun ihtiyaç duyduğu ve düzenli tüketildiğinde kilo verdiren en önemli besin maddelerini sıraladı...

1
Badem - 579 kalori (100 g) Besin puanı: 97
Badem - 579 kalori (100 g) Besin puanı: 97
Mono doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan bademin, kalp ve damar sağlığına ve diyabete iyi geldiği biliniyor.

2
Chia tohumu - 486 kalori (100 g) Besin puanı: 85
Chia tohumu - 486 kalori (100 g) Besin puanı: 85
Bu minik siyah tohumlar lif bakımından oldukça zengin olduğu gibi protein, linolenic asit, fenolik asit ve çeşitli vitaminler de içermektedir.

3
Kabak çekirdeği - 559 kalori (100 g) Besin puanı: 84
Kabak çekirdeği - 559 kalori (100 g) Besin puanı: 84
En önemli bitki kökenli demir ve manganez kaynaklarından biridir.

4
Pazı -19 kalori (100 g) Besin puanı: 78
Pazı -19 kalori (100 g) Besin puanı: 78
Sebzelere parlak renklerini veren maddeler bakımından zengin olduğu için pazınn antioksidan içeriği de yüksektir.

5
Pancar yaprağı -22 kalori (100 g) Besin puanı: 70
Pancar yaprağı -22 kalori (100 g) Besin puanı: 70
Şeker pancarı bitkisinin yaprağıdır. Kalsiyun, demir, K vitamin ve B grubu vitaminler (özellikle riboflavin) bakımından önemli bir bitkidir.

6
Kuru maydanoz - 292 kalori (100 g) Besin puanı: 69
Kuru maydanoz - 292 kalori (100 g) Besin puanı: 69
Baharat olarak kullanılmak üzere kurutulup öğütülen maydanoz bor, florür ve kalsiyum bakımından zengin olduğundan kemik ve diş sağlığı bakımından önemlidir.

7
Kereviz kurusu - 319 kalori (100 g) Besin puanı: 68
 Kereviz kurusu - 319 kalori (100 g) Besin puanı: 68
Kurutulup yaprak haline getirilmiş kereviz, lezzetlendirici olarak kullanılır. Önemli bir vitamin, mineral ve amino asit kaynağıdır.

8
Su teresi - 11 kalori (100 g) Besin puanı: 68
Su teresi - 11 kalori (100 g) Besin puanı: 68
Akar su boylarında yetişen bu bitki mineral eksikliğini gidermede kullanılır.

9
Mandalina - 53 kalori (100 g) Besin puanı: 67
Mandalina - 53 kalori (100 g) Besin puanı: 67
Turunçgillerden şeker içeriği yüksek bu meyve, karotenoid ve A vitamin bakımından zengindir.

10
Bezelye - 77 kalori (100 g) Besin puanı: 67
Bezelye - 77 kalori (100 g) Besin puanı: 67
Bezelyede çok mitarda fosfor, magnezyum, demir, çinko, bakır ve lif vardır.

11
Yeşil soğan -27 kalori (100 g) Besin puanı: 65
Yeşil soğan -27 kalori (100 g) Besin puanı: 65
Bakır, fosfor ve magnezyum bakımından zengin yeşil soğan aynı zamanda iyi bir K vitamin kaynağıdır.

12
Kırmızı lahana - 31 kalori (100 g) Besin puanı: 65
Kırmızı lahana - 31 kalori (100 g) Besin puanı: 65
Vitaminler bakımından zengin bu bitkinin yabani akrabalarının Avrupa veya Akdeniz'de deniz kenarında yetişen bir bitki olduğu tahmin ediliyor.

13
Pembe greyfurt - 42 kalori (100 g) Besin puanı: 64
Pembe greyfurt - 42 kalori (100 g) Besin puanı: 64
Pembe greyfurtta, karotenoid ve likopen pigmentlerinin birikmesi nedeniyle dilimleri kırmızımsı bir renk alır.

14
Kara lahana - 32 kalori (100 g) Besin puanı: 63
Kara lahana - 32 kalori (100 g) Besin puanı: 63
Ortasında yumrusu olmayan bir tür lahana.

15
Uzun saplı brokoli - 22 kalori (100 g) Besin puanı: 62
Uzun saplı brokoli - 22 kalori (100 g) Besin puanı: 62

Bildiğimiz brokoliden farklıdır. Sapları daha uzun, çiçek kısmı daha küçük olan bu sebze turpgillerdendir.

16
Acı biber - 324 kalori (100 g) Besin puanı: 62
Acı biber - 324 kalori (100 g) Besin puanı: 62

Capsicum bitkisinin meyvesi olan acı biber, kapsaisinoid, karotenoid ve askorbik asit ve antioksidanlar bakımından zengindir.

17
Fesleğen/ reyhan - 23 kalori (100 g) Besin puanı: 63
Fesleğen/ reyhan - 23 kalori (100 g) Besin puanı: 63

Kalbi korumada etkili bir bitki olarak biliniyor. Mantara ve bakteriye karşı etkili olduğu sanılıyor.

18
Karahindiba yaprağı - 45 kalori (100 g) Besin puanı: 64
Karahindiba yaprağı - 45 kalori (100 g) Besin puanı: 64

Karahindiba yaprağı A ve C vitaminleri ile kalsiyum bakımından zengindir.

19
Dondurulmuş ıspanak -

29 kalori (100 g) Besin puanı: 64

Dondurulmuş ıspanak - </p><p>29 kalori (100 g) Besin puanı: 64

Magnezyum, folat, A vitamini ve karotenoidler bakımından zengin olan ıspanağın dondurulmuşu tazesinden daha besleyicidir.

20
Pul biber - 282 kalori (100 g) Besin puanı: 63
Pul biber - 282 kalori (100 g) Besin puanı: 63

A, C, E vitaminleri, fenolik bileşikler ve karotenoidler bakımından zengindir.

Son Dakika Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin - Son Dakika


YORUMLAR
500
Advertisement