Son Dakika Haberleri: Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin

Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin

4 ay önce

1000 çeşit ham besin maddesini araştıran araştırmacılar, vücudun ihtiyaç duyduğu ve düzenli tüketildiğinde kilo verdiren en önemli besin maddelerini sıraladı...

1
Badem - 579 kalori (100 g) Besin puanı: 97
Badem - 579 kalori (100 g) Besin puanı: 97
Mono doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan bademin, kalp ve damar sağlığına ve diyabete iyi geldiği biliniyor.
2
Chia tohumu - 486 kalori (100 g) Besin puanı: 85
Chia tohumu - 486 kalori (100 g) Besin puanı: 85
Bu minik siyah tohumlar lif bakımından oldukça zengin olduğu gibi protein, linolenic asit, fenolik asit ve çeşitli vitaminler de içermektedir.
3
Kabak çekirdeği - 559 kalori (100 g) Besin puanı: 84
Kabak çekirdeği - 559 kalori (100 g) Besin puanı: 84
En önemli bitki kökenli demir ve manganez kaynaklarından biridir.
4
Pazı -19 kalori (100 g) Besin puanı: 78
Pazı -19 kalori (100 g) Besin puanı: 78
Sebzelere parlak renklerini veren maddeler bakımından zengin olduğu için pazınn antioksidan içeriği de yüksektir.
5
Pancar yaprağı -22 kalori (100 g) Besin puanı: 70
Pancar yaprağı -22 kalori (100 g) Besin puanı: 70
Şeker pancarı bitkisinin yaprağıdır. Kalsiyun, demir, K vitamin ve B grubu vitaminler (özellikle riboflavin) bakımından önemli bir bitkidir.
6
Kuru maydanoz - 292 kalori (100 g) Besin puanı: 69
Kuru maydanoz - 292 kalori (100 g) Besin puanı: 69
Baharat olarak kullanılmak üzere kurutulup öğütülen maydanoz bor, florür ve kalsiyum bakımından zengin olduğundan kemik ve diş sağlığı bakımından önemlidir.
7
Kereviz kurusu - 319 kalori (100 g) Besin puanı: 68
 Kereviz kurusu - 319 kalori (100 g) Besin puanı: 68
Kurutulup yaprak haline getirilmiş kereviz, lezzetlendirici olarak kullanılır. Önemli bir vitamin, mineral ve amino asit kaynağıdır.
8
Su teresi - 11 kalori (100 g) Besin puanı: 68
Su teresi - 11 kalori (100 g) Besin puanı: 68
Akar su boylarında yetişen bu bitki mineral eksikliğini gidermede kullanılır.
9
Mandalina - 53 kalori (100 g) Besin puanı: 67
Mandalina - 53 kalori (100 g) Besin puanı: 67
Turunçgillerden şeker içeriği yüksek bu meyve, karotenoid ve A vitamin bakımından zengindir.
10
Bezelye - 77 kalori (100 g) Besin puanı: 67
Bezelye - 77 kalori (100 g) Besin puanı: 67
Bezelyede çok mitarda fosfor, magnezyum, demir, çinko, bakır ve lif vardır.
11
Yeşil soğan -27 kalori (100 g) Besin puanı: 65
Yeşil soğan -27 kalori (100 g) Besin puanı: 65
Bakır, fosfor ve magnezyum bakımından zengin yeşil soğan aynı zamanda iyi bir K vitamin kaynağıdır.
12
Kırmızı lahana - 31 kalori (100 g) Besin puanı: 65
Kırmızı lahana - 31 kalori (100 g) Besin puanı: 65
Vitaminler bakımından zengin bu bitkinin yabani akrabalarının Avrupa veya Akdeniz'de deniz kenarında yetişen bir bitki olduğu tahmin ediliyor.
13
Pembe greyfurt - 42 kalori (100 g) Besin puanı: 64
Pembe greyfurt - 42 kalori (100 g) Besin puanı: 64
Pembe greyfurtta, karotenoid ve likopen pigmentlerinin birikmesi nedeniyle dilimleri kırmızımsı bir renk alır.
14
Kara lahana - 32 kalori (100 g) Besin puanı: 63
Kara lahana - 32 kalori (100 g) Besin puanı: 63
Ortasında yumrusu olmayan bir tür lahana.
15
Uzun saplı brokoli - 22 kalori (100 g) Besin puanı: 62
Uzun saplı brokoli - 22 kalori (100 g) Besin puanı: 62


Bildiğimiz brokoliden farklıdır. Sapları daha uzun, çiçek kısmı daha küçük olan bu sebze turpgillerdendir.
16
Acı biber - 324 kalori (100 g) Besin puanı: 62
Acı biber - 324 kalori (100 g) Besin puanı: 62


Capsicum bitkisinin meyvesi olan acı biber, kapsaisinoid, karotenoid ve askorbik asit ve antioksidanlar bakımından zengindir.
17
Fesleğen/ reyhan - 23 kalori (100 g) Besin puanı: 63
Fesleğen/ reyhan - 23 kalori (100 g) Besin puanı: 63


Kalbi korumada etkili bir bitki olarak biliniyor. Mantara ve bakteriye karşı etkili olduğu sanılıyor.
18
Karahindiba yaprağı - 45 kalori (100 g) Besin puanı: 64
Karahindiba yaprağı - 45 kalori (100 g) Besin puanı: 64



Karahindiba yaprağı A ve C vitaminleri ile kalsiyum bakımından zengindir.


19
Dondurulmuş ıspanak -

29 kalori (100 g) Besin puanı: 64
Dondurulmuş ıspanak - <br/><br/>29 kalori (100 g) Besin puanı: 64


Magnezyum, folat, A vitamini ve karotenoidler bakımından zengin olan ıspanağın dondurulmuşu tazesinden daha besleyicidir.
20
Pul biber - 282 kalori (100 g) Besin puanı: 63
Pul biber - 282 kalori (100 g) Besin puanı: 63


A, C, E vitaminleri, fenolik bileşikler ve karotenoidler bakımından zengindir.



Diğer Galeriler

İşte İsim İsim Adnan Oktar'ın Kedicikleri ve Örgüt Şeması İşte Adnan Oktar'ın Stüdyo Olarak Kullandığı Villa ve İçinden Fotoğraflar 'Ceceli'nin Şeyhi' Ahmet Hulusi Kimdir? Kaset Olayıyla İlgisi Var Mı? Genç Kadın, Sevgilisinin Özel Anını Paylaştı! Sosyal Medyada Alay Konusu Oldu Damacana Su Alırken Dikkat! Kansere Neden Olabilir