1
Mehmet Öz, iyi bir kilo verme programının nasıl olması gerektiğini açıklıyor. İşte kısaca bilmeniz gerekenler...
2
• Öğün stratejisi: 3 ana öğün, artı acıkmamanız için sağlıklı atıştırmalıklar. Yatmadan önce 3 saat bir şey yemek yok. Tatlılara gelince; iki günde bir yemeye çalışın.
3
Yiyebilirsiniz: tam tahıllı karbonhidratlar; lif; sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içeren kuruyemişler; yağsız et (öncelikli olarak; kümes hayvanları ) ve balık gibi protein kaynakları.
4
Yememelisiniz: ilave şekerler, basit karbonhidratlar, yüksek fruktozlu Mısır şurubun gibi ürünlerde bulunan fruktoz, trans yağlar, tam tahıllı olmayan un, zenginleştirilmiş veya ağartılmış un
5
• Ani açlık krizi için yiyecekler: elma, badem, ceviz, edamame (soya fasulyesi), şekersiz sakız, su, doğranmış sebzeler, az yağlı yoğurt ve çiftlik peyniri. Yer değiştirebilecek yiyecekler: Her türlü sebze veya meyve
6
• Takviyeler: Her gün, bir multivitamin alın. Haftada 10 yemek kaşığı pişmiş domates veya pişmiş domates sosu tüketmeye çalışın.
7
• Danışılacak kişiler: Nitelikli beslenme uzmanları ve eğitmenlerden tavsiye almaktan çekinmeyin. Hatalarla başa çıkmanın yolları: Yanlış yapmanız çok doğal. Önemli olan yanlışları yakalayıp, farkına varıp, kontrol etmek ve kendinize doğru yolu bulma fırsatı tanımaktır.