Son Dakika Haberleri: Obezite Riskini Nasıl Azaltabilirsiniz?

Obezite Riskini Nasıl Azaltabilirsiniz?

6 yıl önce

İşte çağın hastalığı olan obeziteye karşı alınması gereken önlemler.

1
Obeziteye neden olan etmenler tam olarak açıklanamamakla birlikte aşırı ve yanlış beslenme, obezitenin en önemli nedenleri olarak kabul edilmektedir.
2

Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi gereken besinleri satın almamak.

3
Alışverişe liste hazırlayıp çıkmak.
4
Yenmeye hazır besinleri satın almamak.
5
Satın alırken enerjisi düşük besinleri seçmek (yağlı peynir yerine yağsız peynir seçmek).
6
Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak.
7
Sık aralıklarla azar azar yemek, öğün atlamamak.
8
Göz önünde yiyecek bulundurmamak.
9
Mutfağa fazla zaman ayırmamak, en kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak.
10
Yenilmemesi gereken besinleri evde bulundurmamak.
11
Yemekte küçük, salatada büyük tabak kullanmak, servis malzemelerini küçük seçmek.
12
Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, kalanı ara öğünde yemek.
13

Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak.

14
Lokmalar arasında çatalı kaşığı elinden bırakmak.
15
Akşam yemeğinden sonra bir şey yememek.
16
Yemek yerken başka aktiviteler (TV seyretmek, okumak gibi) yapmamak.
17
Özel günlerde düşük kalorili yiyecekleri tercih etmek, eğer fazla yenilirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirle geçiştirmek
18
Herhangi bir sağlık problemi yok ise aktiviteyi arttırmak, kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak
19

Kilo verme konusunda kendisine güvenmek, sabırlı olmak, sıkıntıları yiyerek gidermek yerine başka faaliyetlerde bulunmak.



Haber Yayın Tarihi: 11.04.2014 06:24 

YORUMLAR


Diğer Galeriler

Asistan öğretmenden skandal! 2 öğrencisine uyuşturucu verip üçlü ilişkiye girdi Esra Erol'un yıllar önceki hali görenleri şoke etti! Efsane dizide figüranlık yapmış Tam paketi bir ev parası! İşte rende tasarımlı Apple Mac Pro ve özellikleri 'Doğal gaz faturası fazla geldi' diyenler dikkat! İşte süper tasarruf önerileri Hastanede kaptı, bir anda vücudunu yemeye başladı!