Obezite Riskini Nasıl Azaltabilirsiniz? - Son Dakika

Obezite Riskini Nasıl Azaltabilirsiniz?

11.04.2014 18:24

İşte çağın hastalığı olan obeziteye karşı alınması gereken önlemler.

1
Obeziteye neden olan etmenler tam olarak açıklanamamakla birlikte aşırı ve yanlış beslenme, obezitenin en önemli nedenleri olarak kabul edilmektedir.
2

Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi gereken besinleri satın almamak.

3
Alışverişe liste hazırlayıp çıkmak.
4
Yenmeye hazır besinleri satın almamak.
5
Satın alırken enerjisi düşük besinleri seçmek (yağlı peynir yerine yağsız peynir seçmek).
6
Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak.
7
Sık aralıklarla azar azar yemek, öğün atlamamak.
8
Göz önünde yiyecek bulundurmamak.
9
Mutfağa fazla zaman ayırmamak, en kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak.
10
Yenilmemesi gereken besinleri evde bulundurmamak.
11
Yemekte küçük, salatada büyük tabak kullanmak, servis malzemelerini küçük seçmek.
12
Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, kalanı ara öğünde yemek.
13

Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak.

14
Lokmalar arasında çatalı kaşığı elinden bırakmak.
15
Akşam yemeğinden sonra bir şey yememek.
16
Yemek yerken başka aktiviteler (TV seyretmek, okumak gibi) yapmamak.
17
Özel günlerde düşük kalorili yiyecekleri tercih etmek, eğer fazla yenilirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirle geçiştirmek
18
Herhangi bir sağlık problemi yok ise aktiviteyi arttırmak, kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak
19

Kilo verme konusunda kendisine güvenmek, sabırlı olmak, sıkıntıları yiyerek gidermek yerine başka faaliyetlerde bulunmak.

Son Dakika Obezite Riskini Nasıl Azaltabilirsiniz? - Son Dakika


YORUMLAR

Diğer Galeriler

Metin Yüncü'nün eski eşi, gizemli mesajı yıllar sonra ifşa etti: Kocan seni Songül Karlı ile aldatıyor Alemin Kralı Oben, sabahlığının düğmesini açıp pembe iç çamaşırıyla poz verdi Çobanın dağda bulduğu taş, bölgede tek bir şeyin varlığına işaret ediyor Muhteşem kamuflaj! Fotoğraftaki yılanı kimse göremiyor Boşanma öncesi sınırları yıktı geçti! Kim Kardashian bu kez tamamen soyundu