Ruh sağlığını korumanın yolları
Söze "Bizler de hafta sonlarında uygulanan ikişer günlük sokağa çıkma yasağında bu psikolojiyi anladık" diye başlıyor Doç. Dr. Eylem Şahin Cankurtaran, Türkiye Psikiyatri Derneği Yaşlılık Psikiyatrisi Çalışma Birimi Koordinatörü. Cankurtaran'a göre bu dönemde uzun süre eve kapanmanın, yeterli ve yakın sosyal ilişki kuramamanın sonucu olarak yaşlılar kaygı, mutsuzluk, durgunluk ve hayattan zevk alamama gibi sorunlar yaşayabiliyor, hatta panik atak ve depresyon gibi sorunlar doğuyor. Peki, bunlardan korunmak için ne yapmalılar?
? Eskisi gibi rahatça dışarı çıkacağınız zamanlar gelecek. İlaçlarınızı düzenli almanız, kendinize eskisi gibi bakmanız çok önemli.
Beslenmenize dikkat edin; en az üç öğün protein içeren, sulu tencere yemekleri gibi sağlıklı yemekler tüketin.? Uyku düzeniniz bozulmasın. Kaçta yatarsanız yatın aynı saatte kalkmaya çalışın.Gündelik ev işleri ve hobiler zihninizi oyalar. Eskiden keyif aldığınız şeylerle ilgilenmenin ya da yeni bir hobi edinmenin tam zamanı. Örneğin uzun zamandır yapmadığınız zor yemekleri yeniden yapmaya çalışabilir ya da yeni tarifler öğrenebilirsiniz. Dikiş biliyorsanız becerinizi kullanarak evdeki eski kıyafetleri yeni modellere çevirebilirsiniz. Tamir etmek ya da örgü örmek, evde onarım işleriyle ilgilenmek ve varsa bıraktığınız bir müzik aletini yeniden çalmaya başlamak da keyifli olabilir.
? Bizler de özellikle bu dönemde onları daha sık aramalıyız. Hatta torunlarına uyuturken masal anlatmaları, dikiş-tamir gibi işler isteyerek ne kadar büyüsek de anne-babamıza hala ihtiyaç duyduğumuzu göstermeliyiz; böylelikle ileri yaş nedeniyle ortaya çıkan yetersiz oldukları, işe yaramadıklarına dair düşünceleri azaltabiliriz.
Salgınla ilgili sadece Sağlık Bakanı'nın açıklamalarını dinlemeniz, seyretmeniz yeterli. Diğer haber kaynakları bazen abartılı bazen de gerçekdışı bilgilerle moralinizi bozabilir.
? Telefon ya da tabletten yeni oyunlar oynamayı öğrenin. Skype, Zoom, WhatsApp gibi görüntülü konuşma programlarını keşfetmek, akıllı telefonlardan teknolojiyi öğrenmek hem sosyalleşmeye ve zihninizin dinç olmasına faydalı olur hem de teknolojik becerilerinizi arttırmak sizi daha 'yeterli' hissettirir. Bir görüntülü konuşma programında buluşup uzaktan kitap okuma etkinliği yapan tanıdıklarım var.
? Uygunsanız, yakınlarınıza, komşularınıza yemek yapın. 76 yaşındaki Suzan Öcal bu konuda çok iyi bir örnek. Cerrahpaşa Tıp Fakültesi başta olmak üzere pandemi hastanelerindeki sağlık çalışanlarına yemek pişirip götürüyor. Bu uğraşılar işe yaradığınızı hissettirir, yeterlilik hissini güçlendirir.
'Önceki hayatımıza biraz bile olsa dönmemiz lazım'
E.U. 85 yaşında. 80 yaşındaki eşiyle yaşıyor. 65 yaş ve üstü vatandaşlar için alınan sokağa çıkma yasağından önce her gün Nişantaşı'ndan Beyoğlu-Tünel'e yürüyerek gidip dönüyordu. Hareketli olmayı önemsemesi bir yana, bundan oldukça keyif alıyordu ama bir ayı aşkın zamandır bu alışkanlığından mahrum: "Yürüyüş dışında çarşıya herhangi bir şey almak için çıktığımızda bile bir hareketlilik oluyordu, başka insanlar görmek iyi geliyordu. İnsan dört duvar arasında kalınca ne yapacağını şaşırıyor. Hareketsiz kaldığım için vücudum hantallaştı, ayaklarım yürümemeye, gitmemeye başladı. Bu beni gerçekten çok düşündürüyor. Evi birkaç defa boydan boya yürüyorum, hareketler yapıyorum ama aynı şey değil. Yasaktan sonra evden iki kere çıktım. Birinde kızım yiyecek getirdi, onu aldım. Böylelikle 20 metre kadar yürümüş oldum. Bir kere de evde duramadım artık. Kimsenin olmadığı bir saatte yürümek istedim. Gece çıktım. Öyle bir yürüyüp döndüm. Sonradan 'Keşke biraz daha yürüseydim' dedim ama yasak olduğu için endişelendim. Evde kalmamız gerekiyor, anlıyorum ama bir mesafe belirlense, hiç olmazsa birkaç günde bir çıksak sokağa... Bize biraz esneklik gösterilse. Vücut ve ruh sağlığımız için önceki hayatımıza biraz bile olsa dönmemiz lazım."
Gün içinde düzenli egzersiz yapmak çok faydalı
İstanbul Tıp Fakültesi İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Bülent Saka, yaşlıların önde gelen sorunlarının yetersiz beslenme, çabuk yorulma, güçsüzlük, fiziksel aktivitenin azalması ve tükenmişlik hissi olduğunu söylüyor ve ekliyor: "Hedeflerimiz, sağlıklı beslenme, yeterli su tüketimi, kaliteli uyku ve yeterli miktarda fiziksel aktivite... Son yıllarda yaşlı sağlığıyla kas kuvveti/kas kütlesi ilişkisini ortaya koyan çok sayıda bilimsel çalışma yayımlandı. Toplumda, bakım kurumlarında ve hastanelerde ayrı ayrı yapılan çalışmaların sonuçlarına göre kas fonksiyonları iyi olan bireylerin daha sorunsuz, uzun ve kaliteli bir hayat yaşadığı anlaşıldı. Salgın sırasında evde olan yaşlılarımızın beden ve ruh sağlığı için düzenli fiziksel aktivite yapılması çok önemli."
Sabah 15, akşam 15 dakika evin içinde yürüyün.
Son Dakika › Magazin › Evde, sağlıklı, mutlu... - Son Dakika
Estetik operasyonlar nedeniyle 'Yerli Angelina Jolie' lakabını alan ünlü sanatçı Umut Akyürek, yakalandığı virüs nedeniyle hastaneye kaldırıldı. Hastanede oksijen tüpüyle nefes alan sanatçı, herkese uyarılarda bulunarak kendilerine dikkat etmelerini söyledi. Umut Akyürek'in bir süre daha hastanede kalacağı ve sahne programlarını iptal ettiği öğrenildi.
DNA testiyle ünlü oyuncu Metin Akpınar'ın kızı olduğunu kanıtlayan Duygu Nebioğlu, şimdi de annesi Suphiye Orancı'ya ulaşabilmek için Müge Anlı'nın programına katıldı. Suphiye Hanım'ın çocuklarının biyolojik babasıyla ilgili iddialar da programda ele alındı. Ümit Besen ise bahsi geçen kadını tanımadığını ve olaylarla hiçbir ilişkisinin olmadığını belirtti.
Edirne'de 2 ay önce toprağa verdiği ağabeyinin acısını sindiremeden geçen hafta Perşembe günü yine bir ağabeyini daha toprağa veren Edirne'nin meşhur ciğercisi Bahri Dinar, uyurken geçirdiği kalp krizi sonucu hayatını kaybetti. Edirne'nin tanıtıma büyük katkı sağlayan kentin sevilen yüzü, Edirne'yi Tanıtma ve Tava Ciğer Kalite Koruma Derneği Başkanı 63 yaşındaki Bahri Dinar, hayatını kaybetti.
Münih'te düzenlenen 35. Münih Türk Film Günlerinde Yeşilçam'ın usta oyuncusu Müjde Ar'a 50. Sanat Yılı dolayısıyla 'Yaşam Boyu Başarı Ödülü' verildi. Müjde Ar ödülünü aldıktan sonra yaptığı konuşmada kadınları desteklemeye adadığı hayatını anlattı ve kendisine verilen ödülün iki sahibi olduğunu belirtti. Ayrıca, Müjde Ar'ın Şener Şen ile başrolleri paylaştığı 'Şalvar Davası' adlı film restore edilerek festivalde gösterildi.
Magazin dünyasının tanınmış isimlerinden Neşe Aksoy, yaklaşık 10 ay önce akciğer kanseri teşhisi konulduğunu ve yaşadıklarını magazinci.com'daki köşesinde paylaştı. Aksoy, son tahlillerinde yeni kitlelerin görüldüğünü belirterek gelecek süreç hakkında bilgi vermedi.
Edirne'yi Tanıtma ve Tava Ciğer Kalite Koruma Derneği Başkanı Bahri Dinar, evinde geçirdiği rahatsızlık sonucu hayatını kaybetti. Edirne'nin meşhur lezzeti tava ciğeri ve şehri tanıtmak için yaptığı çalışmalarla bilinen Dinar'ın vefat haberi, Edirnelileri derin bir üzüntüye boğdu. Cenaze törenine birçok önemli isim katıldı ve Bahri Dinar için duygusal açıklamalar yapıldı.
Kuzgun, İstanbul'da bir konferans verecek olan ünlü Rus bürokrat Ivan Nazımovıc'in peşindedir. Ekibimiz Ivan için bir koruma kalkanı oluşturur. Bir asker uğurlama töreninde havaya sıkılan kör bir kurşunla kızını kaybeden baba Kazım intikamını almak için ilginç bir yola başvurur. Arka Sokaklar 671. Bölüm 2. Fragmanı yayınlandı! Engin, casusluktan gözaltına alınıyor! Arka Sokaklar yeni bölümüyle 19 Nisan Cuma saat 20.00'da Kanal D'de!
2018 yılında hayatını kaybeden Türk Musikisi'nin önemli isimlerinden Erol Küçükyalçın için anma konseri düzenlendi. İstanbul Türk Musikisi Sevenler Derneği Başkanı Nilüfer Fenerci Yargıcı, konuşmasında hocanın adını yaşatmak için ellerinden geleni yapacaklarını belirtti. Konserde Küçükyalçın'ın en sevdiği Türk Musikisi şarkıları seslendirildi ve izleyiciler de şarkılara eşlik etti. Erol Küçükyalçın, TRT radyolarında bantları denetimden geçen nadir sanatçılardan biriydi ve 40 yıl boyunca İstanbul Türk Musikisi Sevenler Derneği'nin hocası ve şefi olarak görev yapmıştı.
Ege, çekilen görüntülerden sonra İstanbul'u daha önce hiç böyle görmediğimizi söyledi. Ayrıca, oyuncuların şarkı söylemesi konusunda da açıklamalarda bulundu ve bu durumun mesleki etikle bağdaşmadığını ve haksız rekabete neden olduğunu belirtti.
Sizin düşünceleriniz neler ?