Sağlıklı ve kaliteli bir yaşamın vazgeçilmezlerinden biri yeterli ve rahat uykudur. Erişkin bir insan günde 7-8 saat uyuyarak ömrünün 3'te 1'ini uykuda geçirir. Dolayısıyla yeterli miktarda ve kaliteli bir uyku sağlığımızı koruyarak, gün içinde bizi daha canlı tutar. Ancak 1.5 yıldır hayatımızı değiştiren COVID-19 salgını uykularımızı da kaçırdı! İngiltere'de 25 yıl süren bir araştırmanın sonuçlarına göre, orta yaşlarında 6 saatten az uyuyan kişilerin demans hastalığına yakalanma olasılığının yüzde 30 daha fazla olduğu ortaya çıktı. 1985'te başlayan çalışmada, 50 yaşında olan 7 bin 959 kişi çeyrek asır boyunca takip edildi. Çalışmanın sonunda bunlardan 521'inde demans geliştiği görüldü. Nöroloji uzmanları Doç. Dr. Ülkü Figen Demir ve Prof. Dr. Nebil Yıldız'dan kaliteli uykunun aslında ne olduğunu, hangi koşullarda ve günde ortalama kaç saat uyursak sağlıklı bir bünyeye sahip olabileceğimizi öğrendik...
PANDEMİDE KADINLARDA DAHA FAZLA UYKU BOZUKLUĞU GÖRÜLDÜ
Doç. Dr. Ülkü Figen Demir
(Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Nöroloji Bölümü)
Uykusuzluk (insomni), sebebi saptanamayan yani 'primer' veya başka bir nedene bağlı yani 'sekonder' olmak üzere ikiye ayrılır. Uykuyu bozan sekonder nedenlerle ilgili olarak en çarpıcı gelişmeyi bu pandemi sürecinde yaşadık. Bazı kaynaklarda pandemi öncesinde uyku problemi yaşamayan bireylerin yüzde 20'sinde, pandemi sürecinde uyku bozukluğu geliştiği saptandı. Yapılan çalışmalar bu süreçteki uyku bozukluğu oranlarının kadınlarda biraz daha fazla olduğu yönünde. Merkezimizde yürüttüğümüz ve araştırabildiğimiz kadarıyla Türkiye'de COVID-19 döneminde uykuyla ilgili olarak yapılmış ilk çalışmada, Türk toplumunda, cinsiyetten bağımsız olarak uyku bozukluğu oranını yüksek bulduk. Birçok çalışmanın ortak sonucunda bunun yaşam tarzı değişikliği ve artan kaygı düzeyiyle ilişkili olduğu belirlendi.
İLAÇ KADAR ETKİLİ...
Uykusuzluktan yakınan bireylerde davranışsal ve zihinsel teknikler uykunun başlatılmasını ve idame ettirilmesini sağlayabilir. Davranışsal tekniklerden en çok kullanılanlar arasında gevşeme teknikleri, uyaran kontrolü, uyku kısıtlaması ve uyku hijyen
eğitimi sayılabilir. Uykuya dalmakta sorun yaşayan kişilerde ilaç tedavileri kadar etkin olan başka şeyler de var. Uyunan mekanın sessiz, loş bir ortam olmasına özen gösterilmesi ve uyku kısıtlaması en iyi tedavi seçimi olabilir.
'20 DAKİKA SONRA HALA UYKUNUZ YOKSA SALONA DÖNÜN'
Prof. Dr. Nebil Yıldız
(Nöroloji uzmanı - Liv Hospital)
Saat 22.00 - 23.00 gibi başlayıp sabah 6.00 - 7.00'ye kadar kesintisiz süren uyku, kaliteli uykudur. Uykusuzluk beyin hücrelerine zarar vermenin dışında başka ciddi sorunlara da sebep oluyor. Özellikle uyku apnesi sendromu olanlar kalpte ritim bozuklukları, hipertansiyon, obezite, reflü gibi sorunlar yaşayabiliyor. Uykunun öğrenmeye, hafızaya, hücresel tamire, beyin gelişimine olumlu katkıları var. Uyku, beyin fonksiyonlarının yanı sıra tüm vücut sistemlerinin kontrolünde önemli rol oynar.
Kaliteli uyku için:
Her gün aynı saatte yatağa girin ve aynı saatte uyanın. Düzenli egzersiz yapın.
* Her gün mutlaka gün ışığına maruz kalın.
* Yatak odasının temiz, iyi havalandırılmış, normal ısıda, karanlık ve tamamen sessiz olmasını sağlayın.
* Günün muhasebesini ve yarının programını yatağa gitmeden tamamlayın.
* Yatakta kaslarınızı gevşetme egzersizleri yapın, yatmak için en rahat pozisyonu bulun.
* Uyku öncesi sakin bir rutin oluşturun, uykunuz gelince yatağa gidin.
* Yatakta 20 dakika uyuyamadıysanız salona geri dönün.
* Yatağa gitmeden önce egzersiz yapmayın.
* Akşam 20.00'den sonra çay, kahve, çikolata, alkol tüketmeyin.
* Başkasının kullandığı ya da önerdiği uyku ilacını kullanmayın.
* Dolu mideyle yatağa girmeyin.
Son Dakika › Magazin › Mışıl mışıl bir uyku çok önemli - Son Dakika
DNA testiyle ünlü oyuncu Metin Akpınar'ın kızı olduğunu kanıtlayan Duygu Nebioğlu, şimdi de annesi Suphiye Orancı'ya ulaşabilmek için Müge Anlı'nın programına katıldı. Suphiye Hanım'ın çocuklarının biyolojik babasıyla ilgili iddialar da programda ele alındı. Ümit Besen ise bahsi geçen kadını tanımadığını ve olaylarla hiçbir ilişkisinin olmadığını belirtti.
Edirne'de 2 ay önce toprağa verdiği ağabeyinin acısını sindiremeden geçen hafta Perşembe günü yine bir ağabeyini daha toprağa veren Edirne'nin meşhur ciğercisi Bahri Dinar, uyurken geçirdiği kalp krizi sonucu hayatını kaybetti. Edirne'nin tanıtıma büyük katkı sağlayan kentin sevilen yüzü, Edirne'yi Tanıtma ve Tava Ciğer Kalite Koruma Derneği Başkanı 63 yaşındaki Bahri Dinar, hayatını kaybetti.
Münih'te düzenlenen 35. Münih Türk Film Günlerinde Yeşilçam'ın usta oyuncusu Müjde Ar'a 50. Sanat Yılı dolayısıyla 'Yaşam Boyu Başarı Ödülü' verildi. Müjde Ar ödülünü aldıktan sonra yaptığı konuşmada kadınları desteklemeye adadığı hayatını anlattı ve kendisine verilen ödülün iki sahibi olduğunu belirtti. Ayrıca, Müjde Ar'ın Şener Şen ile başrolleri paylaştığı 'Şalvar Davası' adlı film restore edilerek festivalde gösterildi.
Magazin dünyasının tanınmış isimlerinden Neşe Aksoy, yaklaşık 10 ay önce akciğer kanseri teşhisi konulduğunu ve yaşadıklarını magazinci.com'daki köşesinde paylaştı. Aksoy, son tahlillerinde yeni kitlelerin görüldüğünü belirterek gelecek süreç hakkında bilgi vermedi.
Edirne'yi Tanıtma ve Tava Ciğer Kalite Koruma Derneği Başkanı Bahri Dinar, evinde geçirdiği rahatsızlık sonucu hayatını kaybetti. Edirne'nin meşhur lezzeti tava ciğeri ve şehri tanıtmak için yaptığı çalışmalarla bilinen Dinar'ın vefat haberi, Edirnelileri derin bir üzüntüye boğdu. Cenaze törenine birçok önemli isim katıldı ve Bahri Dinar için duygusal açıklamalar yapıldı.
Kuzgun, İstanbul'da bir konferans verecek olan ünlü Rus bürokrat Ivan Nazımovıc'in peşindedir. Ekibimiz Ivan için bir koruma kalkanı oluşturur. Bir asker uğurlama töreninde havaya sıkılan kör bir kurşunla kızını kaybeden baba Kazım intikamını almak için ilginç bir yola başvurur. Arka Sokaklar 671. Bölüm 2. Fragmanı yayınlandı! Engin, casusluktan gözaltına alınıyor! Arka Sokaklar yeni bölümüyle 19 Nisan Cuma saat 20.00'da Kanal D'de!
2018 yılında hayatını kaybeden Türk Musikisi'nin önemli isimlerinden Erol Küçükyalçın için anma konseri düzenlendi. İstanbul Türk Musikisi Sevenler Derneği Başkanı Nilüfer Fenerci Yargıcı, konuşmasında hocanın adını yaşatmak için ellerinden geleni yapacaklarını belirtti. Konserde Küçükyalçın'ın en sevdiği Türk Musikisi şarkıları seslendirildi ve izleyiciler de şarkılara eşlik etti. Erol Küçükyalçın, TRT radyolarında bantları denetimden geçen nadir sanatçılardan biriydi ve 40 yıl boyunca İstanbul Türk Musikisi Sevenler Derneği'nin hocası ve şefi olarak görev yapmıştı.
Ege, çekilen görüntülerden sonra İstanbul'u daha önce hiç böyle görmediğimizi söyledi. Ayrıca, oyuncuların şarkı söylemesi konusunda da açıklamalarda bulundu ve bu durumun mesleki etikle bağdaşmadığını ve haksız rekabete neden olduğunu belirtti.
A Milli Erkek Basketbol Takımı ve Panathinaikos'un başantrenörü Ergin Ataman'ın 89 yaşında vefat eden babası İbrahim Nuray Ataman, Zincirlikuyu Camisi'nde düzenlenen cenaze töreniyle toprağa verildi. Cenazeye birçok spor ve sanat camiasından isimler katıldı.
Sizin düşünceleriniz neler ?