Ramazanı Sağlıklı Geçirmek İçin 7 Altın Tavsiye - Son Dakika
Güncel

Ramazanı Sağlıklı Geçirmek İçin 7 Altın Tavsiye

Abdi İbrahim İlaç Medikal Direktörlüğü, Ramazan ayının başında alınacak bazı tedbirlerle bu dönemi daha sağlıklı geçirmenin yollarını anlatıyor ve önerilerde bulunuyor.

30.05.2017 15:36
Twitter'da Paylaş Facebook'da Paylaş WhatsApp'da Paylaş

Abdi İbrahim İlaç Medikal Direktörlüğü sağlıklı bir Ramazan ayının, vücudu uzun süren açlık ve susuzluk dönemine hazırlamaktan geçtiğinin altını çiziyor. Direktörlük, yaklaşık 17 saat süren oruç sürecine hazırlık için beslenme alışkanlıkları ve uyku düzeniyle ilgili değişikler yapılması gerektiğini hatırlatıyor. Abdi İbrahim İlaç Medikal Direktörlüğü; iftar ve sahurda toplamda en az 8 ila 10 bardak su tüketilmesinin, mutlaka sahur yapılmasının, ana yemek olarak et, tavuk ya da balık grubundan protein içeriği yüksek bir besinin tüketilmesinin; yağlı, şekerli ve tuzlu besinleri azaltılmasının ve en az 30 dakikalık yürüyüş yapılmasının önemine dikkat çekiyor.

YAĞLI, ŞEKERLİ VE TUZLU BESİNLERİ AZALTIN

Lif içeriği yüksek sebze ve meyve tüketin. Böylece sindirim sisteminiz rahatlayacak ve uzun açlık sürecine daha kolay uyum sağlayacaksınız. Meyvelerdeki şeker oranının da yüksek olduğunu hatırlayın ve iftarda-sahurda bir-iki porsiyon ile sınırlandırın.

SAHURDAN EN AZ YARIM SAAT ÖNCE İLAÇ ALIN

Kişi acıktığında midesinde asit salgısı ve sindirim sisteminin hareketliliği azalır. Uzun süreli açlık aktif mide ülseri, onikiparmak bağırsağı ülseri ve gastriti olan kişilerde yakınmaların artmasına neden olabilir. Ülser veya başka bir mide rahatsızlığı olanlar mutlaka doktora danışmalı. Sürekli asit baskılayıcı mide ilacı kullanan reflü hastaları ilaçlarını sahurdan 30-60 dakika önce mutlaka almalı.

SAHURA KALKMAK İÇİN ERKEN YATIN

Ramazanda iftar ve sahur saatleri nedeniyle oruç tutanların biyolojik saatinde değişiklik oluşabilir. Ramazan öncesi normal uyku saatinden 1-2 saat önce uyumak bu süreçte sahura kalkmayı kolaylaştıracak ve gün içinde uykusuzluğa bağlı halsizlik ve yorgunluk hissedilmesini önleyecektir.

SUSUZLUĞA ALIŞMAYIN

Birçok kişi için Ramazan ayında en büyük sorun açlıktan çok susuzluk oluyor. Üstelik yaz aylarında terleme ve idrar yoluyla su atılımı da artıyor. Ramazan öncesi veya başında su tüketmeyerek susuzluğa alışılacağının düşünülmesi oldukça yanlış bir davranış. İftar ve sahurda toplamda en az 8-10 bardak su tüketilmeli, su kaybını artıran kafeinli içeceklerden uzak durulmalı.

SAHURDA NE YEMELİ?

Birçok kişi sahura kalkmadan oruç tutabileceğini düşünüyor. Oysa sahura kalkmadan tutulan oruç açlık süresini daha da artıracağından gün içinde mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Sahura kalkma alışkanlığı edinilmeli. Sahurda yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi protein içeriği yüksek besinlerin alınması tokluk hissinin uzun sürmesine yardım eder. Ayrıca ceviz ve badem gibi kaliteli yağ içeren besinler de sahur sofralarında yer almalı.

İFTARDA NELER TÜKETİLMELİ?

Ana yemek olarak et, tavuk ya da balık grubundan protein içeriği yüksek bir besin tüketilmeli. Böylece alınması gereken günlük protein ihtiyacı kaliteli protein kaynaklarından sağlanmış olur. Bunun dışında zeytinyağlı bir sebze yemeği ve tahıl grubundan bulgur pilavı ya da makarna iftarda tüketebilecek besinlerdir. En önemli probiyotik kaynaklarından olan yoğurdu; ayran ya da cacık olarak tüketmek sıvı alımını destekleyecektir. Günlük mineral desteğini sağlayacak olan maden suyu ya da taneli komposto da iyi bir içecek seçeneği olabilir.

İFTAR SONRASI YÜRÜYÜŞ ÖNEMLİ!

İftardan sonra hafif tempolu bir yürüyüş Ramazan ayında kilo alımını engeller. Mide ve bağırsak problemlerini en aza indirgemeye yardımcı olur. İster istemez yoğun bir şekilde geçen iftar öğününden sonra metabolizmayı hızlandırmak ve hazımsızlık problemlerini yok etmek için minimum 30 dakikalık yürüyüşler Ramazan'ın vazgeçilmezi olabilir. Şeker hastalığı, kalp hastalığı, tansiyon hastalığı, böbrek rahatsızlığı olanlar ile gebe-emzirenler, kanser tedavisi görenler, yaşlı bireyler, çocuklar uzun süre aç kalmaları halinde risk altına girebilir. Bu grubun oruç tutarken mutlaka bir hekime danışması gerekir.

Kaynak: Bültenler

Son Dakika Güncel Ramazanı Sağlıklı Geçirmek İçin 7 Altın Tavsiye - Son Dakika

Sizin düşünceleriniz neler ?

  • Ticaret Bakanı: Ovaköy Gümrük Kapısı'nın açılması için Irak ile görüşmeler sürüyor
    10:37 Ticaret Bakanı: Ovaköy Gümrük Kapısı'nın açılması için Irak ile görüşmeler sürüyor

    Ticaret Bakanı Ömer Bolat, Kalkınma Yolu Projesi'nin önemli bir geçiş güzergahını teşkil edecek Ovaköy Gümrük Kapısı'nın açılması için Irak hükümeti ile görüşmelerin sürdürüldüğünü bildirdi. Ovaköy Gümrük Kapısı'nın açılmasıyla birlikte Habur Gümrük Kapısı üzerindeki yükün hafifleyeceği ve dış ticaret hacminin artacağı değerlendirilmektedir.

  • Lamborghini, logosunu yeniledi
    10:34 Lamborghini, logosunu yeniledi

    Lamborghini, markasını elden geçirme çalışmalarının bir parçası olarak ikonik logosunu yeniledi. Otomotiv devi, daha sadeleştirilmiş bir logoya geçiş yaparken, klasik boğa tasarımını da sadeleştirdi. Yeni logo, markanın elektrikli geleceğe geçişini temsil ediyor.

  • Starlink Haritası ile Canlı Uydu Nasıl ve Nereden İzlenir?
    10:34 Starlink Haritası ile Canlı Uydu Nasıl ve Nereden İzlenir?

    Elon Musk'ın SpaceX projesinin bir parçası olan Starlink, dünya yörüngesinde 5 bin 600'ü aşkın aktif uyduyla hızlı internet sağlıyor. Starlink haritası, Dünya'yı yakınlaştırılabilir ve döndürülebilir bir 3D görünümünde gösteriyor. Her bir uydu kırmızı noktalarla temsil ediliyor ve üzerlerine tıklayarak bireysel bilgilere ulaşabilirsiniz. Starlink filosu hakkında genel bilgiler de sunulan haritada yer alıyor. Bu teknoloji, amatör gözlemciler ve uzmanlar için değerli bir kaynak olarak öne çıkıyor.

  • Denizli'de İki Araç Çarpıştı: İki Sürücü Yaralandı
    10:33 Denizli'de İki Araç Çarpıştı: İki Sürücü Yaralandı

    Denizli'nin Buldan ilçesinde, aynı yönde ilerleyen iki aracın çarpışması sonucu meydana gelen kazada, iki sürücü yaralandı. İhbar üzerine olay yerine sağlık, itfaiye ve jandarma ekipleri sevk edildi. İtfaiye ekipleri tarafından kurtarılan sürücüler, hastanelere sevk edildi. Sürücülerin sağlık durumlarının iyi olduğu belirtildi. Kazayla ilgili soruşturma başlatıldı.

  • Denizli'de Okul Sporları Basketbol Küçükler Grup Müsabakaları Yarı Finalistleri Belli Oldu
    10:33 Denizli'de Okul Sporları Basketbol Küçükler Grup Müsabakaları Yarı Finalistleri Belli Oldu

    Denizli'nin ev sahipliğinde gerçekleşen Okul Sporları Basketbol Küçükler Grup Müsabakaları sonucunda gruplarını lider tamamlayan 6 takıma ödülleri takdim edildi. 12 kız, 11 erkek toplam 23 takımın mücadele ettiği şampiyonada 3 kız ve 3 erkek takımı yarı finale yükseldi. Yarı finallere hak kazanan takımlara madalya ve başarı belgeleri Gençlik ve Spor İl Müdürü Ömer İlman ile Basketbol Federasyonu İl Temsilcisi Mustafa Çağlar tarafından verildi.

  • Samsung Galaxy Tab S6 Lite (2024) Fiyatı ve Özellikleri
    10:33 Samsung Galaxy Tab S6 Lite (2024) Fiyatı ve Özellikleri

    Samsung'un tablet pazarındaki çalışmalarını sürdürdüğü Galaxy Tab S6 Lite (2024) modelinin fiyatı ve özellikleri açıklandı. Wi-Fi varyantının 64 GB depolamalı sürümü 349 £'dan (~ 441 $) başlarken, 128 GB'lık modelin fiyatı 379 £'dan (~ 479 $) satılıyor. Tablet, 10,6 inçlik bir panel, WUXGA çözünürlük, S-Pen desteği, 8 MP arka kamera, 5 MP ön kamera, çift hoparlör, Dolby Atmos desteği, Exynos 1280 işlemci, 4 GB RAM, 64 veya 128 GB dahili depolama, microSD kart yuvası, 7.040 mAh pil, Android 14 tabanlı OneUI 6.1 işletim sistemi ve Oxford Gri renk seçeneği gibi özelliklere sahiptir.

  • Word ve Excel Dosyalarını PDF'e Nasıl Dönüştürebilirsiniz?
    10:33 Word ve Excel Dosyalarını PDF'e Nasıl Dönüştürebilirsiniz?

    PDF dosyaları, belgelerin güvenli ve tutarlı bir şekilde paylaşılmasını sağlayan önemli bir dosya formatıdır. Bu rehberde, Word ve Excel dosyalarını nasıl PDF'e dönüştürebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

  • Adıyaman'ın Besni ilçesinde otomobil ile hafif ticari araç çarpışması: 1 yaralı
    10:32 Adıyaman'ın Besni ilçesinde otomobil ile hafif ticari araç çarpışması: 1 yaralı

    Besni ilçesinin Köseceli Beldesi Tetirli Mahallesinde meydana gelen kazada, Seydi D. idaresindeki hafif ticari araç ile Asil Ç. idaresindeki otomobil çarpıştı. Kazada hafif ticari aracın sürücüsü Seydi D. yaralandı ve hastaneye kaldırıldı. Kazayla ilgili soruşturma devam ediyor.

  • Denizli'de 17 suçtan aranan şahıs yakalandı
    10:31 Denizli'de 17 suçtan aranan şahıs yakalandı

    Denizli'nin Pamukkale İlçesi'nde bekçi ekipleri, İncilipınar Mahallesi'nde durumundan şüphelendikleri bir şahsa kimlik kontrolü yapmak istedi. Şahıs kaçmaya başladı ancak ekipler tarafından yakalandı. Yapılan kontrollerde şahsın 17 suçtan arandığı ve 48 yıl 9 ay kesinleşmiş hapis cezası bulunduğu tespit edildi. Şahıs cezaevine teslim edildi.

  • Sarıgöl'de 23 Nisan kutlamaları kapsamında kızlar arası voleybol turnuvası başladı
    10:31 Sarıgöl'de 23 Nisan kutlamaları kapsamında kızlar arası voleybol turnuvası başladı

    Manisa'nın Sarıgöl ilçesinde, İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü tarafından düzenlenen 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı kutlamaları kapsamında 15 ortaokulun katılımıyla kızlar arası voleybol turnuvası başladı. Turnuvada dereceye giren okulların kupaları 23 Nisan törenlerinde verilecek.


Advertisement