İftar ve Sahur Arasında Bol Su Tüketmeli

Batman Bölge Devlet Hastanesi diyetisyenleri sağlıklı beslenmeyle ilgili açıklama yaparken, oruç tutanların dengeli ve yeterli beslenmesi gerektiğini söyledi.

Gün boyunca bireylerin günlük yaşantıları ve beslenme alışkanlıklarında büyük değişiklikler görüldüğünü söyleyen Diyetisyen Keziban Tosun "Normalde üç ana öğün ve birkaç ara öğünden oluşan beslenme düzenimiz, Ramazan'da iki ana öğün ve bir ya da iki ara öğüne düşmektedir. Yeterli ve dengeli beslenmeyi Ramazan ayında da devam ettirebilmek için günün oruç tutulmayan bölümünde en az 3 öğünü tamamlamak gerekir. Özellikle sahuru atlamamak metabolik dengenin korunması açısından önem taşımaktadır. Sahurda sadece su içerek niyetlenmek gün içerisinde açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olmaktadır. Bütün bunları önlemek için sahura mutlaka kalkılmalı ve sahurda yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi bol proteinli besinlerden oluşan bir kahvaltı öğünü tercih edilmelidir" dedi.

"KISA MESAFELİ YÜRÜYÜŞLER YAPMALI"

Gün boyu süren açlıktan sonra hızlı ve fazla miktarda besin tüketilmesinin yavaşlamış olan metabolizmaya ağır bir yük getireceğini belirten Özlem Özpak Akkuş ve Aydan Nazik ise bunu önlemek için iftarı geniş bir zaman dilimine yaymak gerektiğini dile getirdi. İftara hafif yemeklerle başlanılması gerektiğini kaydeden diyetisyenler aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlılarının tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Diyetisyenler, "İftar ve sahur arasında mümkün oldukça bol su tüketilmelidir. İftar yemeğinden 30-45 dakika sonra biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olmaktadır. Oruç tutmak sağlıklı bir insanın metabolizmasını çok fazla etkilememektedir, ancak bazı hastalıklarda kötü sonuçlar ortaya çıkarabilmektedir" ifadelerini kullandı. - BATMAN