Hangi Besin Kaç Kalori?
Sağlıklı incelmek için en önemli kuralımız aldığımız kalori miktarı kadar enerji harcamak. Peki bunu yapabiliyor muyuz?
Artık sağlıklı zayıflamak için özellikle bayanlar, marketten satın aldıkları paketlenmiş hazır yiyeceklerin kalori miktarlarını kontrol etmeyi alışkanlıkları haline getirdi.
Peki asıl bizim için sağlıklı olan temel besin maddelerinin verdikleri enerji miktarlarını yani kalorilerini biliyor muyuz?
İşte sebze, meyve, et- süt ürünleri, unlu gıdalar, yağlar, şarküteri, içecekler ve kuruyemişlerin kalori miktarları...
Sebzeler
100 grama karşılık gelen kalori değerleri
Taze Mısır: 96
Bezelye: 84
Haşlanmış Patates: 76
Enginar: 53
Pırasa: 52
Maydanoz: 44
Pancar: 43
Havuç: 42
Kereviz: 40
Kuru soğan: 38
Fasülye: 32
Mantar: 28
Karnabahar: 27
Patlıcan: 25
Lahana: 24
Domates: 22
Biber: 22
Turp: 19
Salatalık: 15
Marul: 14
Meyveler
100 grama karşılık gelen kalori değerleri
Avokado: 147
Muz: 85
Portakal: 79
İncir: 80
Erik: 75
Kiraz: 70
üzüm: 67
Armut: 61
Elma: 58
Ananas: 52
Kayısı: 51
Mandalina: 46
Şeftali: 38
çilek: 37
Kavun: 33
Karpuz: 26
Et ürünleri
100 grama karşılık gelen kalori değerleri
Domuz pirzola: 513
ördek: 404
Yağlı Koyun Eti: 310
Yağlı Sığır Eti: 301
Kuzu Pirzola: 263
Az Yağlı Koyun Eti: 247
Az Yağlı Sığır Eti: 225
Dana Eti: 223
Tavuk: 215
Hindi: 160
Biftek: 156
Süt ürünleri
100 grama karşılık gelen kalori değerleri
Kaşar Peyniri: 404
Krem Peynir: 349
Dil Peynir: 290
Tulum Peynir: 257
Beyaz Peynir: 235
Koyun Sütü: 108
Lor Peyniri: 85
Yoğurt: 62
İnek Sütü: 61
Ayran: 37
İçecekler
100 grama karşılık gelen kalori değerleri
Rakı: 335
Viski: 275
Şarap: 85
Elma Suyu: 47
Portakal Suyu: 45
Bira: 42
Kolalı Meşrubatlar: 39
Unlu Gıdalar
100 grama karşılık gelen kalori değerleri
Bisküvi: 418
Makarna: 369
Beyaz Un: 368
Mısır Unu: 368
Talaş Böreği: 360
çikolatalı Pasta: 300
Elmalı Tart: 276
Kepek: 213
Yufka: 152
Beyaz Ekmek: 68
çavdar Ekmeği: 55
Yağlar
100 grama karşılık gelen kalori değerleri
Sıvı Yağ: 884
İç Yağı: 758
Margarin: 720
Tereyağ: 717
Şekerli Gıdalar
100 grama karşılık gelen kalori değerleri
çikolata: 528
Şeker: 385
üzüm Pekmezi: 293
Kakao: 289
Dondurma: 193
Bal: 315
Şarküteri
100 grama karşılık gelen kalori değerleri
Jambon: 182
Yumurta (haşlanmış): 158
Yumurta (beyaz): 25
Yumurta (sarı): 185
Salam: 450
Sosis: 322
Krema: 240
Sucuk: 452
Pastırma: 250
Siyah Zeytin: 207
Yeşil Zeytin: 144
Kuruyemişler
100 grama karşılık gelen kalori değerleri
Ceviz: 651
Fındık: 634
Badem: 598
Yer Fıstığı: 582
Şam Fıstığı: 594
Patlamış Mısır: 386
Kestane (kavrulmuş): 245
Kestane (haşlanmış): 131