İyi Bir Uyku için Altın Öneriler

SAĞLIKLI UYKU İÇİN ALIŞTIĞINIZ YERDE UYUYUN

Yetişkin bir insanın ortalama 7-8 saat kadar süren bir uykuya ihtiyacı olduğuna dikkat çeken Medicana Çamlıca Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Selda Özşahin, yapılan laboratuvar çalışmaları sonucunda uzun süre uykusuz kalan bireylerde hem ruhsal hem bedensel sorunların ortaya çıktığının kanıtlandığını belirtiyor. Uyku, yorulan ve yıpranan beynin, vücudun onarıldığı bir dinlenme süreci olarak tanımlanıyor. Bu süreç içerisinden gün içinde öğrenilenler depolanıyor ve sınıflandırılıyor. Uykunun bu yüzden öğrenme ve hatırlamaya da çok önemli bir katkısı olduğunu söyleyen Dr. Özşahin'in sağlıklı ve kaliteli uyku için tavsiyeleri ise şöyle;

- Sabahları belirli ve düzenli saatlerde kalkın.

- Akşam saat 18.00'den önce düzenli egzersizinizi yapın.

- Sigara, alkol, kafein içeren gıdalardan uzak durmaya çalışın.

- Akşam yatmadan önce ılık bir duş alın.

- Mutlaka hep aynı oda da aynı yatak odasında alışık olduğunuz yerde uyumaya özen gösterin.

- Yatağınız vücudunuza uygun ortopedik,sizi rahatsız etmeyen bir yatak kullanın.

- Eğer reflünüz varsa yastığınızın yüksek olmasına dikkat edin.

- Uykunuz yoksa yatağa gitmeyin.

- Uykunuz gelmiyorsa fazla efor sarf ettirmeyecek- kitap okumak gibi- aktivitelerle uğraşın.