Ramazan Ayında Beslenme

Çankırı Halk Sağlığı Müdürlüğünde görevli diyetisyen Esra Kocamış Baş, Ramazan ayında zayıflamak isteyenlerin porsiyonları küçültmesi, bol sıvı tüketmesi ve sebzeye ağırlık vermesi gerektiğini bildirdi.

Baş, yaptığı yazılı açıklamada, ibadet ayı olması dolayısıyla Ramazan'ın insanları heyecanlandırdığını ifade ederek, havaların sıcak gitmesi ve günlerin uzun olmasının ise vatandaşları düşündürdüğünü savundu.

Baş, bu ayda beslenmenin doğru yapıldığında zorluk yaşanmayacağını vurgulayarak, yemek yenilen süre içerisinde doğru beslenildiği takdirde aç kalmadan, ölçüyü kaçırmadan bu ayın gerektiği gibi ihya edilebileceğini belirtti.

Sahura mutlaka kalkılması gerektiğinin altını çizen  Baş, şunları ifade etti:

"Zeytinyağlı sebze yemekleri, çorba gibi akşamdan kalan yemeklerin yenilmesi oruçlu geçirilen sürede sizi tok tutabilir. Bunun yanında kahvaltılık tüketimi hem tokluk hissinizi arttırır, hem de kendinizi daha iyi hissettirir. Sahur menüsünde içecek olarak tok tutucu özellikte olan 1 bardak süt veya ayran ile 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, bir miktar badem, fındık gibi yağlı tohumlar ya da tuzsuz zeytin, 2-3 porsiyon kurutulmuş veya mevsim meyvesi ile ekmek tercih edebilirsiniz. Ekmek miktarını, kilonuza göre 2 ile 4 dilim arasında yiyebilirsiniz.

Kilo vermek için Ramazan ayını bir fırsat olarak görüyorsanız porsiyonlarınızı küçültün, bol sıvı tüketin, sofranızda sebzeye ağırlık verin, iftar sonrasında kesintisiz en az yarım saat mutlaka yürüyün. Yürüyüşün sizi terletecek hızda olması gerektiğini unutmayın.  Günde 8 saatten daha uzun süre uyumamaya gayret gösterin. Çünkü çok uyumak da vücut çalışma hızını düşürür ve kilo artışına yol açar"

Hamurlu yiyecekler ve kızartmaların mide şikayetlerini artırmanın yanında kilo aldıracağını vurgulayan Baş, sahurda ise ideal olanın 3 çeşit yemek yemek olduğunu kaydetti. - Çankırı