Halk Sağlığı Müdürlüğü Ramazan’da aşırı sıcaklara karşı vatandaşları uyardı.

İşte o açıklama;

AŞIRI SICAKLARDA ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLER

Meteoroloji Bölge Müdürlüğü’nün, Ramazan ayının ilk haftasında sıcaklıkların mevsim normallerinin üzerinde seyredeceği yönündeki uyarısıyla birlikte, güneşin zararlı etkileri ve aşırı sıcaklardan korunmak için alınması gereken önlemleri hatırlatmakta yarar var. Yazın sıcak günlerinde, sıcakların çeşitli sağlık problemlerini de beraberinde getirebileceğini unutmayalım.

Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak, vücut ısısı artmakta ve metabolizma bu yeni duruma uyum sağlamaya çalışmaktadır. Normalde terleme ile vücut ısısı dengede tutulmaya çalışılır. Ancak aşırı sıcaklarda sadece terleyerek vücut ısısı dengede tutulamaz.

Ramazan boyunca hem yeterli sıvı almaya hem de dengeli beslenmeye özen göstermek gerekir. Uzun açlık sonucu kan şekerinin düşmesi başka rahatsızlıkları beraberinde getirir. Yüksek ısı ve nem vücuttan terleme ile sıvı-elektrolit kaybını artırır. Aşırı sıvı ve elektrolit kaybına bağlı olarak bayılma hissi, baş dönmesi, bulantı, dikkat dağınıklığı gibi sağlık problemleri oluşabilir. Özellikle tuz ve su dengesi Ramazan'da daha da önem kazanır.

SU VE TUZ DENGESİ ÇOK ÖNEMLİ

Hava sıcaklığı nedeniyle kaybolan su ve mineral kaybını yerine koyabilmek amacıyla iftardan itibaren sahur sonuna kadar bol su ve sıvı (ayran, taze sıkılmış meyve suları, sebze suları vb.) alımına özen gösterilmelidir.

Gün boyunca kaybedilen su ve tuzun geri kazanımında iftarın önemi büyüktür. Erişkin bir insanın günlük tuz ihtiyacı 6-8 gram arasındadır. Hava sıcaklığı nedeniyle kaybolan su ve mineral kaybını yerine koyabilmek amacıyla iftardan itibaren sahur sonuna kadar bol su ve sıvı (ayran, taze sıkılmış meyve suları, sebze suları vb.) alımına özen gösterilmelidir.

Tuz eksikliği tansiyon düşüklüğüne neden olur, halsizlik ve baş dönmesi oluşur. Tuz fazla alındığında ise hem vücut su tutar hem de damar kasılması nedeniyle tansiyon yükselir. Bu nedenle Ramazan'da dengeli tuz tüketimine dikkat etmemiz gereklidir.

AŞIRI SICAKLARDAN EN ÇOK ETKİLENEN GRUPLAR

4 yaşından küçük çocuklar,

Yalnız yaşayan 65 yaş ve üzerindeki yaşlılar,

Bakıma ihtiyacı olanlar (Özürlüler, yalnız yaşayanlar ve yaşlılar),

Hamileler,

Aşırı kilolular,

Açık alanda çalışanlar,

Kronik hastalığı olanlar (şeker hastalığı, kalp damar hastalıkları, beyin damar hastalıkları, psikiyatrik hastalıklar, kronik solunum sistemi hastalıkları, karaciğer hastalıkları, böbrek hastalıkları),

Sürekli ilaç kullanan kişiler (özellikle tansiyon düşürücü, idrar söktürücü, depresyon ve uyku ilaçları),

Sokak çocukları ve evsizler,

Özellikle kronik hastalığı bulunan ve yalnız yaşayan yaşlılar, en çok risk taşıyan gruptur.

AŞIRI SICAKLARDAN KORUNMA TEDBİRLERİ

Günün en sıcak saatlerinde (10.00 - 16.00) mecbur kalınmadıkça dışarı çıkılmamalıdır.

Dışarıda iken hafif ve bol giysiler tercih edilmelidir.

Dışarıda çalışması gerekenler, güneş altında korunmasız kalmamaya, aşırı hareketlerden kaçınmaya, sık sık sulu gıdalar almaya dikkat etmelidir.

Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde (10.00 - 16.00) havuz, göl, denize girilmemeli; güneşlenilmemelidir.

Yoğun fizik aktivite gerektiren sporlar için sabah ve akşam saatleri tercih edilmelidir. Ağır fizik aktivitelerden kaçınılmalıdır.

Risk altındaki yetişkinler, yaşlılar, bebekler güneş veya sıcak çarpması yönünden dikkatle izlenmelidir.

Bebekler, çocuklar, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park etmiş araçlarda kesinlikle bırakılmamalıdır.

Araçların iç ısıları, klima olsa dahi park edildikten çok kısa süre sonra yükselmektedir. Araç terk edilirken herkesin dışarı çıktığından emin olunmalıdır.

Güneş gören pencereler güneşlikler ile gölgelendirilmelidir.

Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş almalı, bu mümkün olmadığında ayaklar, eller yüz ve ense soğuk suyla ıslatılmalı veya silinmelidir.

Susuzluk hissi olmasa bile, her gün en az 2-2,5 litre (10-15 su bardağı) sıvı tüketilmelidir.

Taze sebze ve meyveler tüketilmeli kafein içeren içecekler yerine süt, meyve suyu ve bitki çayı tercih edilmelidir.

Yağlı besinler ve kızartmalardan kaçınılmalı, yemeklerde bitkisel sıvı yağ tercih edilmelidir.

Vücut direncini artırmak vitamin ve mineral dengesini sağlamak için yeterli miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.

Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybını önlemek için yeterli miktarda sıvı alınmalıdır.

Sıvı alımında su içmek esas olmalıdır.

Eğer doktor tarafından sıvı alımı kısıtlanmışsa, idrar söktürücü ilaç kullanılıyorsa konuyla ilgili doktora başvurmak gerekir.

Kafein, alkol ve fazla miktarda şeker içeren içecekler vücuttan daha fazla sıvı kaybına yol açtığı için tüketilmemelidir.

Gıda temizliğine dikkat edilmeli, çabuk bozulma riski olan besinler (et, yumurta, süt ve balık) açıkta bekletilmemelidir.

Gözün zarar görme riskini azaltmak için, UV koruyucu güneş gözlüğü kullanılmalıdır.

GÜNEŞİN VE AŞIRI SICAKLARIN SAĞLIK ÜZERİNE ETKİLERİ

Güneş veya Sıcak Çarpması

Aşırı sıcağa maruz kalma sonucu, vücut sıcaklığını düzenleyen terleme mekanizmasının bozulmasına bağlı olarak, vücut sıcaklığının düşürülememesidir. Vücut sıcaklığı 10-15 dakika içinde 40-41 °C veya üstüne çıkabilir. Acil olarak tedavi edilmez ise kalıcı hasara veya ölüme neden olabilir.

Belirtileri:

Deri kuru, kırmızı ve sıcaktır, terleme yoktur.

Bulantı kusma baş ağrısı, baş dönmesi, göz çukurlarının belirginleşmesi, görme netliğinin bozulması, şuur bulanıklığı veya kaybıdır.

İlk yardımda kişi hemen serin bir yere alınmalı, sıkı giysileri gevşetilmeli, soğuk su veya soğutucularla soğutulmaya çalışılmalı, kesinlikle sıvı içmesi için zorlanmamalı, en yakın sağlık kuruluşuna götürülmeli.

Sıcak Bitkinliği

Uzun süre aşırı sıcağa maruz kalınması ve yeteri miktarda sıvı alınmamasına bağlı, su ve mineral kaybı sonucu meydana gelir. Daha sıklıkla yaşlılarda, yüksek tansiyonu olanlarda ve güneş altında çalışanlarda görülür. Aşırı terleme, yorgunluk, halsizlik, bayılma hissi, nabız hızlanması, ateş yükselmesi belirtileri ile kendini gösterir. Güneş çarpmasından daha hafif olup hayati tehlikesi yoktur.

İlk yardım olarak, hasta serin bir yere alınır, giysileri gevşetilir, sırt üstü yatırılarak bacakları yükseltilir, ıslak havlu ile serinletilir. Yeterli miktarda sıvı verilir. Bir saat içinde kendine gelmez ise mutlaka sağlık kuruluşuna yönlendirilir.

Sıcak Krampları

Aşırı aktivite sonucunda terlemeye bağlı olarak, vücutta hızlı bir şekilde su ve tuz kaybı meydana gelir. Düşük tuz seviyeleri, kaslarda sıcak kramplarına neden olabilir. Genellikle karın, bacak ve kol kaslarının fiziksel aktivite sırasında ağrılı spazmları ile meydana gelir. Tıbbi tedaviye gerek yoktur. Kişinin yaptığı aktivite durdurularak serin bir yerde oturtulur. Meyve suyu veya mineralli içecek verilir. Kramp meydana geldikten sonra en az birkaç saat fiziksel aktivitede bulunmamalı, geçmez ise en yakın sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.

Güneş Yanıkları

Deriye hasar vereceği için güneş yanıklarından kaçınılmalıdır. Deri kızarık, ağrılı ve aşırı derecede sıcaktır. Eğer kişide ateş, bül (su toplanması) ve şiddetli ağrı varsa veya bir yaşından küçük ise, en yakın sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır. Güneş yanığı olan yerler soğuk su ile silinmeli, etkilenmiş bölgelere nemlendirici tıbbi losyon sürülmelidir. Yağ, salça diş macunu, yoğurt vb. maddeler kesinlikle sürülmemeli, büller patlatılmamalıdır.

Sıcak Döküntüsü (İsilik)

Sıcak ve nemli havalarda aşırı terlemeye bağlı olarak derinin tahrişidir. Her yaşta olmakla beraber sıklıkla bebeklerde görülür. Kızarık bölgeler kuru tutulmalı, daha serin ve az nemli ortam sağlanmalıdır.

Güneşin Geç Dönem Etkileri

Güneş ışınlarının sağlık üzerine oldukça önemli olumlu etkileri mevcuttur. Ancak uzun süre maruz kalındığında olumsuz etkiler de ortaya çıkmaktadır. Ciltte erken yaşlanma, gözde katarakt gelişimi, deri kanseri ve güneş lekelerinin ortaya çıkması bu olumsuz etkilerdendir.