Ramazanda Gebelerin Beslenmesi

Adıyaman Halk Sağlığı Müdürü Mustafa Kutlu, gebe ve emziren kadın için beslenmenin önemli olduğunu, Ramazan ayında ise bu önemin daha da arttığını söyledi.

Gebe kadınların artan protein, enerji, vitamin ve mineral ihtiyacı göz önüne alınması ve sağlıklı bir beslenme programının uygulanması gerektiğini vurgulayan Mustafa Kutlu, anne adaylarının oruç tutmasının kendinin ve bebeğin sağlıklı gelişimi açısından çeşitli riskleri taşıyabileceğine işaret etti.

Mustafa Kutlu, Ramazan'da gebe kadınların beslenmeleriyle ilgili yaptığı açıklamada şunları söyledi:

"Ramazanda uzun süren açlık saatleri gebeyi olumsuz etkileyebilir. Özellikle kan şekerinde düşmeye bağlı halsizlik, sinirlilik, baş dönmesi, baş ağrısı gibi problemlerle karşılaşılabilir. Gebeliğin 3. ayından itibaren annenin kan şekeri düzeyi fazla inişli çıkışlıdır. Yemek sonrası kan şekeri hızla yükselebileceği gibi açlık döneminde hızla düşebilir. Gebelerin az az ve sık sık beslenmesi önerilir. Bu yüzden oruç tutan gebeler sağlık sorunları yaşayabilirler. Oruç tutmayı planlayan hamilelerin bu riskleri göze alıp karar vermesi tavsiye edilir. Önce bir doktorla konuşulmalı, risk taşınmıyorsa oruç tutulmalıdır.

Sağlıklı bir gebe diyeti tahıl grubu, meyve sebze et ve süt ürünlerinin hepsini içermelidir. Ramazan boyunca da gebeler her besin grubundan dengeli tüketmelidir. Süt veya yoğurt günde 2 porsiyon, et veya etli sebze yemeği iftarda mutlaka tüketilmelidir. Et yoksa kurubaklagil veya yumurtalı bir besin yenmelidir. Günde 5 porsiyon sebze ve 3 porsiyon kadar meyve tüketilmelidir. Tüm oruç tutanların yapması gerektiği gibi bu besinler bir anda değil az az sık sık öğünlere bölünerek iftarla sahur arasına yayılmalıdır. Esas önemli olan da gebelerin aç karnına oruç tutmaması ve mutlaka sahura kalkmalarıdır.

Oruç tutan gebenin gebelik süresince zaten almakta olduğu vitaminler dışında ekstra vitamin gereksinimi yoktur. Oruç, günün belli saatlerinde alınması gereken ilaç kullanımına engel olmamalıdır. Vitamin ve demir gibi tek doz önerilen ilaçlar iftardan sonra alınabilir.

Gebelikte kabızlık sık karşılaşılan bir sorundur. Oruç döneminde bu problemle karşılaşma olasılığı artar. Bağırsakları çalıştırmak için lif içeren(posalı) gıdalar tüketmek çok önemlidir. Kurubaklagiller, sebzeler ve tam tahıllı ürünler yeterli posayı içerir.

Gebelikte son dönemlerde gebelik şekeri denilen gestasyonel diyabet görülme sıklığı artmıştır. Bu nedenle şekerin sadece meyve, meyve suları ve kompostodan alınması önerilir. Tatlı yerine yeterli miktarda karpuz tüketilmesi hem şeker ihtiyacını karşılar hem posa almayı sağlar hem de su ihtiyacımızı gidermeye yardımcı olur.

Oruç tutan anne adaylarının kalori alımları Ramazanda normalin altına düştüğü için spor yapması sakıncalıdır. Özellikle iftar sonrası tok karnına yapılan spor hamile kadını çok rahatsız edebilir. Ancak doğum alıştırma olarak nefes egzersizlerinde bir sakınca yoktur." - ADIYAMAN