Emzirme Döneminde Neler Yemeliyim?

Bütün vücudunuzu baharatlı naçoslarla tıka basa doldurmanın en sağlıklı anne sütüne katkıda bulunmadığını bilmek için bir biyokimyacı olmaya gerek yok. Bebeğinizin doğru besin maddelerini alıp almadığına emin olmak için aynısını yapmanız gerekiyor. Doğum öncesi vitaminlerinizi almaya devam edin ve anne sütü kalitesini artırmaya yardımcı olarak gösterilen aşağıdaki besin maddelerini almaya özen gösterin:

• Protein: Günde 2 veya 3 porsiyon organik kümes hayvanı eti veya deniz ürünü (dipte beslenen balıklar olmamalı, küçük balıklar, konserve de dâhil; somon, alabalık, mahi-mahi, levrek, dil balığı), yağsız et, yumurta, az yağlı süt ürünleri ve soya.

   

• Kalsiyum: Günde 1300 mg (az yağlı süt ürünleri, kalsiyum takviyeli portakal suyu, soya sütü, tofu, brokoli). Gün boyu, iki saatlik süre içinde 600 mg’dan fazla tüketmeyin çünkü vücudunuz ister gıdadan ister kalsiyum sitrat magnezyum takviyesinden olsun, bir seferde sadece 600 mg emebilir.

   

• Demir: Günde 20 mg (kümes hayvanları, deniz ürünleri, kuru bakliyat ve meyve, yumurta sarısı) Multivitamininiz genelde bundan daha fazla içerir.

   

• DHA: Günde 600 mg (Su yosunu idealdir çünkü toksin içermez ve kapsül şeklinde de alınabilir; vitamin satan dükkânlardan alabilirsiniz.)

   

• C Vitamini: Günde 800 mg (turunçgiller, kırmızıbiber, brokoli)

En önemlisi, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulayın ve bol bol sıvı tüketin. Sadece 3 ana öğün yemektense, gün boyunca 5 veya 6 ara öğün yemeye çalışın. Baharatlı veya gaza neden olan yiyeceklerden, kafein içeren içecekler ve alkolden uzak durun. Unutmayın 2 kişi için değil, olsa olsa 1.2 kişi için yiyorsunuz.

Dr. Mehmet Öz