Bu Diyet İnsanı Mutlu Ediyor!

Doğanın bize bahşettiği tüm besinleri zevk alarak ve kalori kısıtlaması yapmadan tüketin.

İşin sırrı neyi, nasıl ve ne kadar yiyebileceğinizi planlamakta saklı.

İşte 7 günlük mutluluk diyeti!

1.Gün

Sabah kalkınca:

1 bardak oda sıcaklığında su

1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (07: 00-09: 00)

2 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir

2 ince dilim esmer ekmek

Sınırsız söğüş domates, salatalık, biber

4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin

1 tatlı kaşığı organik bal

Şekersiz açık limonlu yeşil çay

1 bardak diyet süt

Ara (10: 00-11: 00)

1 porsiyon mevsim meyvesi

2 adet kepekli grissini

Öğle (12: 00-14: 00)

4 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık

Sınırsız mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

2 ince dilim esmer ekmek

1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (16: 00-17: 00)

1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir

2 adet kepekli grissini

Sınırsız söğüş domates, salatalık, biber

Şekersiz bitki çayı

Akşam (18: 00-20: 00)

1 kase yağsız mercimek çorbası

1 porsiyon yağsız et ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği (1kg sebzeye 120 gr. et ile)

Sınırsız mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytiyağı ile)

1 ince dilim esmer ekmek

1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (22: 00)

1 porsiyon mevsim meyvesi

4 adet naturel kuru kayısı

2 adet ceviz

Yatarken

1 bardak oda sıcaklığında su

2. Gün

Sabah kalkınca

1 bardak oda sıcaklığında su

1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (07: 00-09: 00)

2 kibrit kutusu büyüklüğnde diyet peynir

2 ince dilim esmer ekmek

Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)

4 adet yağ ilave edilmemiş yeşil zeytin

1 tatlı kaşığı doğal şekersiz reçel

Şekersiz açık limonlu yeşil çay

1 bardak diyet süt

Ara (10: 00-11: 00)

1 porsiyon mevsim meyvesi

1 adet büyük boy kepekli galeta

Öğle (12: 00-14: 00)

4 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık

Sınırsız mevsim salatası ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Domates, mantar soslu haşlama 1 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 8 yemek kaşığı kuru baklagil

1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (16: 00-17: 00)

1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir grubu

2 dilim kepekli etimek

Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)

Şekersiz bitki çayı

Akşam (18: 00-20: 00)

1 kase yağsız tavuk suyu çorbası

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze yemeği

Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

1 ince dilim esmer ekmek

1 bardağı diyet yoğurt

Ara (22: 00)

1 porsiyon mevsim meyvesi

1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm

8 adet fındık

Yatarken

1 bardak oda sıcaklığında su

3. Gün

Sabah kalkınca

1 bardak oda sıcaklığında su

1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (07: 00-09: 00)

2 ince dilim esmer tost ekmeği ve 1 porsiyon diyet kaşar peyniri ile hazırlanmış yağsız tost

Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)

4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin

1 tatlı kaşığı pekmez

Şekersiz açık limonlu siyah çay

1 su bardağı diyet süt

Ara (10: 00-11: 00)

1 porsiyon mevsim meyvesi

4 adet kepekli bisküvi

Öğle (12: 00-14: 00)

3 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk yada balık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

1 ince dilim esmer ekmek

1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (16: 00-17: 00)

2 adet diyet karper peyniri

Yarım sokak simidi

Yağsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber,marul, maydonoz vs.

Şekersiz bitki çayı

Akşam (18: 00-20: 00)

1 adet yumurta ve kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir grubu ile hazırlanmış yağsız omlet

8 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

1 ince dilim esmer ekmek

1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (22: 00)

1 porsiyon mevsim meyvesi

4 adet naturel kuru kayısı

6 adet badem

Yatarken

1 bardak oda sıcaklığında su

4. Gün

Sabah kalkınca

1 bardak oda sıcaklığında su

1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (07: 00-09: 00)

2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli yufka böreği

Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)

1 tatlı kaşığı organik bal ya da doğal şekersiz reçel veya pekmez

Şekersiz açık limonlu siyah çay

Ara (10: 00-11: 00)

1 porsiyon mevsim meyvesi

7 adet küçük boy kepekli grissini

Öğle (12: 00-14: 00)

80 gram diyet ton balığı

1 tatlı kaşığı zeyinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

2 ince dilim esmer ekmek

Ara (16: 00-17: 00)

2 adet diyet karper peyniri

7 adet küçük boy kepekli grissini

Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)

Şekersiz bitki çayı

Akşam (18: 00-20: 00)

4 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk yada balık

8 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği

1 tatlı kaşığı zeyinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

2 ince dilim esmer ekmek

1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (22: 00)

1 porsiyon mevsim meyvesi, 4 adet kuru kayısı, 8 adet dövülmüş fındık ile hazırlanmış meyve salatası

Yatarken

1 bardak oda sıcaklığında su

5. Gün

Sabah kalkınca

1 bardak oda sıcaklığında su

2/3 çay bardağı portakal suyu

Kahvaltı (07: 00-09: 00)

2 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir

2 ince dilim esmer ekmek

Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)

1 çay kaşığı keten tohumu

1 tatlı kaşığı organik bal ya da doğal şekersiz reçel veya pekmez

Şekersiz açık limonlu yeşil çay

su bardağı diyet süt

Ara (10: 00-11: 00)

su bardağı diyet süt ile hazırlanmış kahve

4 adet kepekli bisküvi

Öğle (12: 00-14: 00)

4 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk yada balık

Sınırsız mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeyinyağı ile)

1 ince dilim esmer ekmek

1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (16: 00-17: 00)

2 adet diyet karper peyniri

4 adet kepekli bisküvi

Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)

Şekersiz bitki çayı

Akşam (18: 00-20: 00)

1 kase yağsız karışık sebze çorbası

1 porsiyon yağsız etten hazırlanmış 4 yemek kaşığı kuru baklagil (1 kg kuru baklagile 120 gr. et konulacak)

Sınırsız mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

1 ince dilim esmer ekmek

1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (22: 00)

1 porsiyon mevsim meyvesi, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 8 adet dövülmüş fındık ile hazırlanmış meyve salatası

Yatarken

1 bardak oda sıcaklığında su

6. Gün

Sabah kalkınca

1 bardak oda sıcaklığında su

2/3 su bardağı elma suyu

Kahvaltı (07: 00-09: 00)

2 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir grubu

2 ince dilim esmer ekmek

Sınırsız söğüş (Domates, salatalık, biber)

1 çay kaşığı keten tohumu

1 tatlı kaşığı organik bal ya da doğal şekersiz reçel veya pekmez

Şekersiz açık limonlu yeşil çay

1 su bardağı diyet süt

Ara (10: 00-11: 00)

Şekersiz Türk kahvesi

1 adet büyük boy kepekli galeta

Öğle (12: 00-14: 00)

3 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk yada balık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 8 yemek kaşığı sebze yemeği (1 kg. sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak)

1 ince dilim esmer ekmek

1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (16: 00-17: 00)

2 adet diyet karper peyniri

1 adet büyük boy kepekli galeta

Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydonoz vs.

Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)

Akşam (18: 00-20: 00)

2 adet köfte büyüklüğünde yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık

4 adet zeytinyağlı yaprak sarma

Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

1 ince dilim esmer ekmek

1 su bardağı diyet yoğurt

Ara (22: 00)

1 porsiyon mevsim meyvesi, 4 adet kuru kayısı, 6 adet dövülmüş taze badem ile hazırlanmış meyve salatası

Yatarken

1 bardak oda sıcaklığında su

7. Gün

Sabah kalkınca

1 bardak oda sıcaklığında su

2/3 su bardağı nar suyu

Kahvaltı (07: 00-09: 00)

1 adet yumurta ile hazırlanmış yağsız menemen

2 ince dilim esmer ekmek

4 adet yağ ilave edilmemiş siyah zeytin

1 tatlı kaşığı organik bal ya da doğal şekersiz reçel veya pekmez

Şekersiz açık limonlu yeşil çay

1 su bardağı diyet süt

Ara (10: 00-11: 00)

Şekersiz Türk kahvesi

2 adet kepekli grissini

Öğle (12: 00-14: 00)

1 adet orta boy lahmacun

Sınırsız mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

1 su bardağı diyet yoğurt ile hazırlanmış ayran

Ara (16: 00-17: 00)

2 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir grubu

2 adet kepekli grissini

Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydonoz vs.

Şekersiz bitki çayı

Akşam (18: 00-20: 00)

2 porsiyon yağsız etten hazırlanmış 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş pirinçsiz 2 adet domates/kabak ya da biber dolması

Yağsız hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

1 ince dilim esmer ekmek

1 su bardağı diyet yoğurt ile hazırlanmış cacık

Ara (22: 00)

1 porsiyon mevsim meyvesi

8 adet fındık

4 adet naturel kuru kayısı

Yatarken

1 bardak oda sıcaklığında su

Kaliteli Yaşam Danışmanı

Dr. Haluk Saçaklı

Elele