Masabaşı Çalışanlar Dikkat!

Günün en az 8 saatini oturarak geçiren kişiler, daha az oturanlara oranla daha fazla ölme riski taşıyor.

Archieves of Internal Medicine dergisinin son sayısında yayınlanan haberine göre, Avustralyalı bilim adamlarının 45 yaş üstü 222 bin kişi üzerinde yaptığı 3 senelik incelemede; kişilerin ölüm sebebinin, gün içerisinde oturduğu sürenin fazlalığı ile doğru orantılı olduğu tespit edildi.

Araştırmanın sonucunda gün içerisinde 4 saatten daha az oturan kişilere göre, günün en az 8 saatini oturarak geçirenlerin yüzde 15, en az 11 saatini oturarak geçirenlerin ise yüzde 40 daha fazla ölme riski taşıdığı saptandı.

UZMANLARDAN TAVSİYELER

Oturarak çalışanlarda boyun, bel ve nadiren sırt fıtığı oluşma riski daha fazla olduğunu kaydeden uzmanlar, boyun ve sırt sağlığının korunması için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralıyor:

"-Sırt kambur, boyun öne doğru eğik vaziyette çalışmak yerine sırt dik, omuzlar geride, baş normal pozisyonda oturma alışkanlığını yerleştirmeli, kendimizi gevşek bırakmalıyız.

-Oturulan koltuk veya sandalyenize dikkat edin. Oturulan koltuk mutlaka beli ve sırttı desteklemeli veya beli destekleyen ortopedik yastıklar kullanılmalıdır.

-Masadan uzakta durmak, yüksek sandalye nedeniyle masaya eğilmek zorunda kalmak yerine masaya tamamen yaklaşılmalı masanın kenarı mide seviyesinde olmalıdır.

-Bilgisayar ekranın çapraz durması nedeniyle sürekli aynı tarafa bakmak zorunda kalmak son derece tehlikelidir. Klavye ve bilgisayar ekranı baş ile aynı paralelde olmalıdır.

-Oturma süresi yarım saati geçmemelidir. Omurganızı esnetmeli, yürümeli, boyun ve sırt germegevşeme egzersizleri yapılmalı.

-Telefonla sık sık konuşan insanların telefon kulaklığını baş ile omuz aralığına sıkıştırma alışkanlığını bırakmalı, kulaklık aracılığıyla telefonu kullanmalıdır.

-Ofis içinde dolap ya da çekmecelerde dosya ya da herhangi bir şey alırken öne eğilir pozisyonda kalmak, yüksek yerlere uzanmaya çalışmak son derece yanlıştır. Bütün yükü belinize ve sırtınıza yüklemeyin. Ya oturun ya da çömelin. Bırakın bacaklarınız sizi taşısın. Yüksek yerlere uzanmayın, tabure kullanın veya yardım isteyin.

-Ağır dosyaları veya objeleri tek seferde taşımaya kalkmayın 2-3 seferde taşıyın. Mümkünse omzunuzun üzerinde tutarak ve mümkün olduğunca vücuda yakın tutun. Belinizin dik olmasına dikkat edin.

-Aşırı gerginlik ve stresten uzak durmaya çalışın, iş yerinizde gevşemek için hafif müzik dinleyin; aralıklarla germe gevşeme, nefes egzersizleri yapın."