Uzmanlardan İdeal Kiloya Ulaşmanın 10 Yolu

İdeal kiloya ulaşmanın çoğu zaman bir kabusa dönüşebildiğini belirten Esteworld Plastik Hastaneler Grubu'ndan Uzman Diyetisyen İpek Ağaca Özger, kabus yaşamadan 10 adımda ideal kiloya ulaşmanın mümkün olduğunu açıklayarak kilo vermek isteyenlere tavsiyelerde bulundu.

İSTANBUL yemekleri tercih edin. Yemekleri pişirirken özellikle hayvansal kökenli doymuş yağlar (tereyağı, sadeyağ, iç yağı vb.) mutfağımızda mümkün olduğunca yer almamalıdır. Bu besinler, kandaki kolesterol düzeyini ve buna bağlı yüksek tansiyon riskini de arttırabilmektedir. Zeytinyağı ve diğer bitkisel sıvı yağlar tercih edilmelidir. Fazla içilen şekerli ve kalori içeriği yüksek içecekler, kilo almamıza davetiye çıkartır. Şunu unutmamalıyız ki; en güzel içecek sudur. Su dışındaki içecek tercihinizi ev yapımı limonata, buzlu yeşil çay veya ev yapımı soğuk kahveden yana kullanabilirsiniz. Tatlı yerine meyve ikram edin Ailenize, misafirlerinize karpuz, kavun, elma dilimleri, armut dilimleri, erik, incir ve şeftali gibi mevsim meyvelerinden oluşan meyve tabağı hazırlayabilirsiniz. Ağır, şerbetli tatlıları tüketmek yerine hafif ve keyifli taze meyveleri tüketmek sevdiklerinizi de mutlu edecektir."

-ÖĞÜN ATLAMAYIN, KAHVALTI ETMEDEN GÜNE BAŞLAMAYIN-

Öğünler içerisinde kahvaltının atlatılmaması gerektiğinin altını çizen Diyetisyen İpek Ağaca Özger, "Ortalama 8-9 saatlik açlık sonrası vücut, beslenmeye en çok sabah ihtiyaç duyar. Bu yüzden de en önemli öğün kahvaltıdır. Yapılan çalışmalarda düzenli kahvaltı yapmayan veya kahvaltıda yeterli miktarda ve doğru besinleri tüketmeyen kişilerin daha fazla obez olduğu görülmüştür" açıklamasında bulundu.

"Günde 6-8 öğün beslenmelisiniz" diyen Diyetisyen Özger, "3 ana öğün, diğerleri ise ara öğünler olarak planlanmalıdır. Atladığınız öğün, kan şekeri regülasyonunuzda düzensizliğe ve çabuk acıkmanıza neden olur. Bunun sonucunda ise bir sonraki öğünde farkında olmadan daha çok besin tüketir, böylece gereğinden fazla miktarda enerji almış olursunuz. Bu durum, kilo alımlarını beraberinde getirmektedir" diye konuştu.

Ayrıca İpek Ağaca Özger, sporun insan psikolojisine ve kilo vermede önemine değinerek, "Öfke, depresyon, sıkıntı, anksiyete ve yalnızlık gibi negatif duygu durumlarında fazla yeme davranışının ortaya çıktığı yapılan pek çok bilimsel araştırmada da görülmüştür. Böyle durumlarda yemek yerine yürüyüş yaparak veya dans ederek stresinizi atabilirsiniz" dedi. - İstanbul