Karın Kaslarını Nasıl Sıkılaştırırım?

Yaz mevsimi öncesinde karın bölgenizdeki fazlalıklardan acilen kurtulma ihtiyacı duyuyor ve gönül rahatlığıyla bikini giymek istiyorsanız, alt karın bölgenize biraz daha yoğunlaşmalısınız.

İşte bu bölge için bizden size 4 temel egzersiz hareketi...

Bacakları 90 Dereceye Havaya Kaldırıyoruz

Altınıza bir mat yerleştirerek yere sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın altına ya da bacaklarınızın yan kısımlarına yerleştirebilirsiniz.

Ayaklarınızı uzatın, vücudunuz düz şekilde olsun. Şimdi, dizlerinizi hafifçe kaldırın ve karnınıza doğru çekin.

Ayaklarınız bu esnada birbirine bitişik de olabilir, çapraz şekilde de durabilir. Kalçalarınızı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru iyice çekin.

Bu esnada at karın kaslarınızı hissedeceksiniz. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri gelin ve hareketi toplamda 15 kez tekrarlayın.

Bacaklarınızı Kendinize Doğru Çekin

Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı uzatın. Ellerinizi ensenizde birleştirin ve hafifçe doğrulun. Sol bacağınızı göğsünüze çekip diz bölgenizi sağ dirseğinize temas ettirin ve başlangıç pozisyonuna gelin. Aynı hareketi bu kez de sağ bacağınız ve sol kolunuzla deneyin.

Toplamda 20 kez tekrarlayabilirsiniz. Bu hareket esnasında dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri, nefes alış-verişinizi kontrollü bir şekilde sürdürüyor olmanız.

Hareketin sonunda bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırarak basit pedal çevirme hareketi de yapabilirsiniz. Alt karın bölgeniz için oldukça avantajlı olacaktır.

Yere Yatın ve Kollarınızı Bacağınıza Değdirmeye Çalışın

Alt karın bölgenizi sıkılaştırmak için uygulayabileceğiniz en basit egzersiz hareketlerinden biri de bu hareket. Yalnız, sırt ağrıları çekiyorsanız, kendinizi özellikle bu egzersiz hareketi için fazla zorlamamalısınız. Sırt üstü uzanın. Tek bacağınızı yukarı kaldırın.

Bacağınız yerle doksan derecelik bir açı yapıyor olmalı. Şimdi, omuzlarınızı yerden kaldırarak, göğsünüz ve çenenizi de öne doğru vererek her iki elinizle ayak parmak ucunuza 'dizinizi kırmadan' ulaşmaya çalışın. En üst noktada bırakın ve yere geri uzanın.

Tekrar kalkarak aynı hareketi toplamda 10 kez tekrarlayın. Ters bacak için de 10 kez tekrarlamayı ihmal etmeyin.

Mekik Çekin

Yoğun efor sarfetmeden, direkt hedefe yani alt karın bölgesini sıkılaştırmaya yönelik egzersizlerden biri de 'mekik hareketi'. Bu arada, sırt ağrısı çekenlerin dikkatli olmaları gerektiğini hatırlatıyoruz. Sırt üstü yere uzanın ve ellerinizi ensenizde birleştirin.

Bacaklarınızı uzatmak zorunda değilsiniz, dizlerinizi kırabilirsiniz. Vücudunuzun üst bölgesini 'nefes vererek' bacaklarınıza doğru kaldırın. Alt karın kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Başlangıç pozisyonuna geri gelirken nefes alabilirsiniz.

Vücudunuz uzun zamandır egzersiz hareketlerinden uzaksa, kendinizi ilk günlerde fazla zorlamayın. Her gün biraz daha artırın. Başlangıç için 10-15 arası tekrar idealdir.