Kış Depresyonundan Nasıl Kurtulursunuz?

Uzman Psikolog Aylin Gündoğdu, kış depresyonunu yenmek için yürüyüş yapmak, güneş ışığından yararlanmak ve düzenli uyku alışkanlığı edinmek gerektiğini belirtti.

Gündoğdu, yaptığı açıklamada, kış depresyonunun belirtilerini şöyle sıraladı:

"-Günün çoğunluğunda çökkün ve bunaltılı ruh hali,

-Genel isteksizlik, ilgilerde azalma, eskiden zevk aldığınız şeylerden zevk alamama,

-Günlük aktivitelerde ilgi kaybı,

-Enerji azlığı, çabuk yorulma,

-Dikkati yoğunlaştırmada güçlük, dalgınlık,

-Yetersizlik, değersizlik, suçluluk düşünceleri,

-Daha çok uyuma ihtiyacı, uyku süresinde artış,

-İştahta artış, özellikle kilo alımına sebep olan karbonhidratlı yiyecekler tüketme isteği,

-Cinsel istekte azalma,

-Ölüm ve intihar düşünceleri."

Kış depresyonunu yenmek için yürüyüş yapmak, güneş ışığından yararlanmak ve düzenli uyku alışkanlığı edinmek gerektiğini vurgulayan Gündoğdu, kış depresyonu tedavisinde uygulanan yöntemlerini de şöyle açıkladı:

"-Psikoterapi: Kısa süreli psikoterapiler bu tip durumlarda oldukça yararlıdır. Bilişsel-Davranışçı Terapi yaklaşımı düşünce ve inanç sisteminizi değiştirmenizde size yardımcı olacaktır. Böylelikle duygu durumunuz ve davranışlarınız da olumlu yönde değişim gösterecektir. Çocukluğunuzdan bu yana kendi benliğinize, dünyaya ve geleceğe bakışınızda olumsuz düşünce kalıpları geliştirmişseniz farklı bakış açıları ile alternatif düşünceler üretme yollarını öğrenmek işinize yarayacaktır.

-Fototerapi (Işıkla Terapi): Ruh halinizi etkileyen hormon ve kimyasal seviyeleri üzerinde değişiklik yaratabileceğinden hareketle, parlak ışığa maruz kalmanın çökkünlüğü azaltacağı değerlendirilir. Işıkla terapide parlak güneş ışığı verecek derecede tüm dalga boylarını içeren ışığın, kişinin bir metre uzağında günde 2-4 saat tutulması ve dakikada bir kez kişinin ışığa göz atması sağlanır. Güneşin az görüldüğü sonbahar ve kış aylarında ışıkla terapi 3-4 gün içinde belirtilerde azalma sağlar. Ancak bazı kişilerde baş ağrısı gibi yan etkileri olabilir."