Sağlıklı Kilo Vermek İçin Egzersiz Öncesi ve Sonrası Tüketilecek Gıdalar

Sağlıklı bir yaşam ve kilo vermek için yaptığımız egzersizlerin istenilen sonucu vermesi için egzersizler öncesinde ve sonrasında doğru gıdaları tüketmek büyük önem taşır. İşte egzersizden önce ve sonra tüketilecek gıdalar:

Egzersizden önce: Dilimlenmiş muz ve tarçınlı tam buğday ekmeğinden tost içerdiği basit ve karışık karbonhidratlarla egzersiz sırasında vücuttaki enerjiyi yavaşça ve doğru bir şekilde boşaltmanıza yardımcı olur. Hazmı kolaydır. Tosta konulan muz, çok terlediğinizde azalan potasyum seviyenizi yükseltir. Tarçın ise, kan şekerini düzenler ve beynin çalışma gücünü geliştirir.

Uzun bir koşu öncesi sindirimi kolay yoğurt, fındık ve kurutulmuş meyve yemek vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Kurutulmuş meyveden alınan sağlıklı şeker hızlı bir enerji yüklemesi yapar, çekirdek ve fındık gibi diğer çerezler ise egzersiz sırasında insülin seviyesinin düşmesini engeller. Bununla beraber, yağ bakımından ve bu sebeple sindirimi zor olan çekirdek ve fındığın bol miktarda tüketilmesi, egzersiz sırasında terledikçe kendinizi hantal hissetmenize neden olur.

Dilimlenmiş meyve, yoğurt ve kahvaltılık gevrek karıştırılarak yapılan sıvı meyve püresi de egzersiz öncesi tüketim için uygundur. Kendiniz yapmak yerine marketten satın almayı tercih ederseniz, süt bazlı protein ya da peynir altı suyu içerenleri tercih edin. Egzersiz öncesi 10 ila 20 gram arasında tüketimi tavsiye edilmektedir.

Taze meyveli yulaf ezmesi, kan dolaşımına kademeli olarak şeker salınımı yaparak egzersiz boyunca vücudunuzu korur. Yulaf ezmesine eklenecek meyveler, egzersiz sırasında vücuttaki su seviyesini dengede tutar.

Badem ezmeli elma dilimleri egzersiz sırasında vitamin, mineral ve antioksidan depolarken şeker eksikliğini giderir. Elma diliminin üzerine süreceğiniz badem ezmesi açlığı bastırır ve enerjinizi artırır.

Egzersiz sonrası: Izgara tavuk ve karışık sebze egzersiz sonrası "iyileşme" moduna giren vücudunuz için besleyici bir yemektir. Tavuktaki karbonhidrat ve yağsız proteinler, şişkinliğe yol açmadan sizi tok tutar. Zeytinyağında pişirilmiş sebzeler ise formunuzu korumanıza yardımcı olur.

Avokadolu sebzeli omlet harika bir protein kaynağıdır ve kasları dinlendirme ve geliştirmeye yardımcı olur. Lif ve tekli doymuş yağ tüketimi için birkaç dilim avokado ekleyin. Zeytin yağı gibi, avokado da vücudunuzun, A, D, E ve K vitaminleri gibi sebzelerde bulunan yağda çözünür besleyici maddeleri daha kolay sindirmesini sağlar.

Somon balığı, protein içermesinin yanı sıra, yanma hissini azaltmada rol oynayan biyoaktif peptit denilen küçük protein molekülleri içerir ve insülin seviyelerini düzenlemede yardımcı olur. Karmaşık karbonhidrat içeren ve egzersiz sonrası düşen glikojen seviyesini eski haline getirmede yardımcı olan tatlı patatesle birlikte tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Tam buğday ekmeğine ton balığı, humus ve ıspanak konularak yapılan sandviç, özellikle öğleyin egzersiz yapanlar için idealdir. Ton balığı düşük kalorilidir fakat protein ve karbonhidrat bakımından zengindir. Humus ise lif bakımından zengindir. Ispanak, iştahınızı sınırlamadan, tansiyon ve yanma hissini azaltmaya kadar pek çok hususta faydalıdır.

Egzersiz sonrası tüketilmesi tavsiye edilen çikolatalı süt ise, kasların dinlenmesi için gerekli karbonhidrat ve protein, terlemeyle kaybedilen vücuttaki sıvıyı geri getirecek su ve egzersiz sonrası enerjinizi yeniden kazanmaya yardımcı olacak kalsiyum, sodyum ve şeker gibi bütün gerekli maddeleri içerir. - NEWYORK