Kilo Almak İsteyenlere Egzersizler!

Egzersiz, aslında sadece kilo vermenize değil, almanıza da yarayabilir. İstediğiniz kilo değerine ulaşabilmek için ille de türlü haplar kullanmanıza veya size zarar verebilecek çeşitli yöntemlere başvurmak zorunda değilsiniz. Kas kütlenizi sağlıklı bir şekilde artırarak doğal yollarla da kilo alabilirsiniz. Uygulayacağınız egzersizleri muhakkak sağlıklı beslenmeyle desteklemeniz gerektiğini de unutmayın. Womenist olarak, size birkaç kilo aldıran egzersiz hareketi sunmak istedik...

çömelme ( squat hareketi )

Vücut ağırlığınızı artırmanın en iyi yollarından biri, ağırlık kaldırmak. Bu yolla kas kütlenizi artırabilir, rahatlıkla kilo alabilirsiniz. Bunun için faydalanabileceğiniz hareketlerden biri, çömelme (squat) hareketi. Bacağınızın üst kısmını çalıştırarak özellikle basen, baldır ve hatta kalça bölgelerinde kas kütlesinin gelişmesini sağlayacaktır. özellikle bu bölgelerde fazla kiloları olanlar düşük ağırlıklarda çalışıyorlar fakat siz, ağırlığı biraz artırarak kendinizi zorlamalısınız. Tabii, altına gireceğiniz maksimum kilo değeri için spor eğitmeninizle görüşmeli ve eskisine oranla çok daha fazla beslenmelisiniz. Kaslarınız artık çok daha fazla besine ihtiyaç duyuyor!

Deadlift

Bu hareket, vücudunuzdaki kalça, karın, bacak, kol, baldır, omuz gibi çoğu kas grubunu aynı anda çalıştırmanıza yarayan, özel bir egzersiz hareketi. Doğru uygulandığı zaman squat hareketinden de etkili olabilir. Eğer sindire sindire yaparsanız, kas kütlenizi hızla artırıp vücut hacminizi genişletebilirsiniz. Yalnız, burada dikkat etmeniz gereken en önemli şey, sabırlı olmak ve yüksek ağırlıklara bir anda ulaşmaya çalışmamak.

Bench Press

Vücudunuzun alt bölgesi dışında, üst bölgesi için de kilo almanızı sağlayan egzersizler var. Bunlardan biri de yan ve ön göğüs kaslarınızı harekete geçirerek gelişmelerini ve buna bağlı olarak vücut ağırlığınızın artmasını sağlayan bench press hareketi. Omuzlarınızın genişlemesine de faydalı olan bu hareket de aynen Squat da olduğu gibi düşük ağırlıklarda kol inceltmeye, yüksek ağırlıklarda ise göğüs, kol ve omuz bölgelerinde hissedilir genişlemeye neden olabiliyor.