Yazın Egzersiz Yaparken Dikkat

MUSA SAMUR - Spor Toto Süper Lig ekiplerinden Gençlerbirliği'nin takım doktoru Savaş Kudaş, havaların ısınmasının ardından spor aktiviteleri yapan insan sayısının arttığını belirterek, sıcakta egzersiz yapan kişilere çeşitli uyarılarda bulundu.

Uzman doktor Savaş Kudaş, AA muhabirine yaptığı açıklamada, yaz aylarında  sokak, park ve bahçelerde sportif aktivitelerde bulunan kişi sayısının çok arttığını, ancak sıcak havanın egzersiz yaparken insan sağlığını olumsuz etkileyebileceğine dikkati çekti.

Aşırı sıcakta oluşan ve egzersizle artan sıvı ve elektrolit kaybının, tansiyon düşmesi, buna bağlı olarak da çeşitli yaralanmalara neden olabileceğini dile getiren Savaş Kudaş, "Bunun dışında, kalp ve dolaşım sistemi ile ilgili rahatsızlıklarda da sıvı kaybı önemli rol oynar. Özellikle sıcak havalarda egzersiz yapanlarda, kalp krizi olasılığı daha yüksektir. Nem oranı yüksek olan bölgelerde solunumsal sorunlar, sıcağın etkisiyle artış göstermektedir" ifadelerini kullandı.

Sıvı ve mineral kaybının, kas ve iskelet sistemini de olumsuz etkileyebileceğini, sıcakta yapılan egzersizler sonrası kramp ve spazmların sıklıkla görüldüğünü kaydeden Kudaş, şöyle devam etti:

"Tüm bunların önlenmesi ve sağlıklı spor yapabilmek için birkaç temel noktaya dikkat edilmesi gerekir. Spora başlayacak, özellikle orta yaş üzerinde olanlar mutlaka sağlık kontrolünden geçmelidir. Kronik hastalığı varsa (Kalp hastalığı, tansiyon düzensizliği, astım, diabet vs.) ilaçlarını düzenli kullanmalı ve hekiminin önerdiği şiddette egzersiz programına katılmalıdır."

Bir bardak su

Uzman doktor Savaş Kudaş, beslenme konusunda da uyarılarda bulunarak, sportif aktiviteden en az 2 saat önce bu ihtiyacın giderilmesi gerektiğini kaydetti.

"Aşırı yağlı, sindirimi zor yiyeceklerden kaçınmak rahat spor yapabilmeyi sağlar" diyen Kudaş, şunları söyledi:

"Yaz mevsiminde sıvı kaybı fazla olduğundan tüketilecek su miktarına dikkat etmek gerekir. Gün içinde mutlaka su tüketmeli, spora başlamadan en az bir bardak su içilmelidir. Sportif aktivite esnasında mutlaka su veya sporcu içeceği bulundurulmalı ve dinlenme aralarında da azar azar tüketilmelidir. Egzersiz bittikten sonra da sıvı almaya devam edilmeli, 2 saat içinde kaybedilen sıvı mümkün olduğu kadar yerine konulmalıdır."

"Açık renk giyinin"

Spor yaparken uygun ekipman seçiminin önemine de dikkati çeken doktor Kudaş, seçilen kıyafetlerin açık renk ve  pamuklu olması gerektiğini belirtti. Yaz sıcaklarında hava geçirmeyen, aşırı terlemeye neden olan kıyafetlerin kullanılmaması uyarısında bulunan Kudaş, sözlerini şöyle tamamladı:

"Özellikle sıcak havalarda spor yapılacak saatler iyi belirlenmeli. Güneşin tepede olduğu zaman dilimlerinde spor yapmak birçok rahatsızlığı da ortaya çıkarabilir. Spor için sabah erken saatler ve akşam üzeri uygun olacaktır. Egzersiz sırasında kramp olması, baş dönmesi ve mide bulantısı spora ara vermek için önemli bulgulardır. Bu bulgularla karşılaşıldığında mutlaka uzmana danışılmalıdır." - Ankara