İl Sağlık Müdürlüğünden Ygs Öncesi Öğrencilere Beslenme Uyarısı

Karabük İl Sağlık Müdürlüğü 23 Mart Pazar günü yapılacak Yükseköğretime Geçiş Sınavı'na (YGS) girecek öğrencileri, sınav zamanında doğru beslenme stratejisi uygulamaları konusunda uyardı.

İl Sağlık Müdürlüğü tarafından yapılan açıklamada, doğru beslenme stratejisiyle başarının arttırılabileceği bildirildi. Sınav nedeniyle oluşacak yoğun stresin beraberinde yeme bozukluklarını getireceğinin belirtildiği açıklamada, şu tavsiyelerde bulunuldu:

"Sınavlar milyonlarca genci ve ailesini etkileyen önemli stres kaynaklarından biridir. Çeşitli kaynaklarda sınav öncesi algılamayı arttırmaya yönelik bilimsel temeli olmayan sağlıksız beslenme önerileri vardır. Sınavlarda başarıyı sağlayacak hiçbir besinin tek başına mucizevi etkisinin olmadığı bilinmeli, sağlıklı ve başarılı olmak için yeterli ve dengeli beslenme kurallarına uyulması gerektiği unutulmamalıdır. Sınavlara yaklaşırken beslenmeye yönelik aşağıdaki öneriler göz önünde bulundurulmalıdır:

Öğrenciler için en önemli öğün kahvaltıdır. Düzenli olarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazanılmalı ve sınav günü mutlaka kahvaltı yapılmadır. Gece boyu açlıktan sonra, vücudumuz ve beynimiz güne başlamak için acil olarak enerjiye ihtiyaç duyduğundan kahvaltı yapılmazsa dikkat çabuk dağılır, baş ağrısı ve yorgunluk oluşur. Yeterli enerji ve besin öğelerini sağlayan bir sabah kahvaltısında peynir ve yumurta (sizi uzun süre tok tutar), birkaç dilim ekmek, pekmez, tahin, zeytin ile mevsimine uygun sebzelerden domates, yeşilbiber, salatalık, maydanoz veya meyve bulunmalıdır. Sindirim rahatsızlıklarına ve zehirlenmelere yol açabileceği için dışarıda ve açıkta satılan yiyecekler tercih edilmemelidir.

Ders çalışırken şeker ve şekerli besinler, cips, kuruyemiş, gazlı içecekler yerine, süt, yoğurt, sütlü tatlılar, ekmek arası peynir, taze sıkılmış meyve suları ve kuru meyveler tercih edilmelidir. Ayrıca fındık, fıstık ve ceviz tüketilmesi de yararlıdır. Bu besinler sinir iletimini olumlu etkiler, uyanık kalmayı sağlar, beyin hücrelerinin çalışmasında önemlidir"

"ŞEKER YERİNE KURU MEYVE TÜKETİN"

Uyarılarda sınavdan bir gün önce kuru baklagiller gibi gaz yapıcı besinlerin tüketilmemesi de istenilerek "Halk arasında şeker ve şekerli besinlerin dikkati ve algılamayı arttırdığına yönelik yanlış inanışlar vardır. Kahvaltıda ve sınav sırasında şeker, şekerli meşrubat, hazır meyve suları gibi basit şekerli gıdaları tüketmemeye özen gösterin. Beynimiz enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullansa da yoğun karbonhidrat tüketimi gevşemeye ve uyku halinin artmasına sebep olmaktadır. Bu nedenle, sınav sırasında basit şekerler veya çikolata yerine doğal karbonhidrat kaynağı kuru meyveler tüketilmelidir. Sınavda su tüketiminin sıvı ihtiyacını karşılayacağı, dikkati arttıracağı unutulmamalıdır. Sınavda susamayı artıracağından sınav öncesinde yağlı ve tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır. Sınav öncesinde çay, kahve, kolalı içecekler gibi kafein içeren besinlerin yerine süt, meyve suyu, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Kafein içeren yiyecekler adrenalinin serbest kalarak stres düzeyinin artmasına neden olabilmektedir. Ayrıca kafeinin diüretik (idrarı artırıcı) etkisi unutulmamalıdır" denildi. - KARABÜK