Ramazan Ayında Sigarayı Bırakabilirsiniz

Yaz aylarına rastlayan Ramazan'da oruç, yaklaşık 17 saat insanların aç kalmasına neden olmakta, sigara içmeyi de önlemektedir. Bu uzun sürede içmemeye sabretmek, hiç şüphesiz irade işi olup, sigarayı bırakmak isteyenler için de önemli bir fırsattır. Çünkü sigara ile ilişkilendirilecek birçok davranış da değişikliğe uğradığından, oruç tutarken sigarayı bırakmak kolaylaşır. Oruçluyken çevredekiler de sigara içmeyeceği için, sigara içme uyarısı almazlar ve kendilerini psikolojik açıdan daha iyi hissederler.

Soru: Sigara kullanan kişilere, iftardan sonra sigara içmemelerine yardımcı olmak için ne gibi önerilerde bulunabilirsiniz?

Cevap: İftardan sonra sigara içme isteğini bastırmak için;
Yavaş yavaş su içilmelidir. İftar ile sahur arasında 2 – 2,5 litre sıvı (su, ayran, komposto) tüketilmelidir.
Sigarayı hatırlatabileceği için kahve ve çaydan uzak durmalı; onun yerine ıhlamur, bitki ve meyve çayları içilmelidir.
Sigara içilmeyen ortamlarda bulunulmalıdır.
Aile ve çevreden sigarayı bırakma konusunda destek alınmalıdır.
Yürüyüş yapılmalıdır.
Sigara içme konusunda yoğun istek duyanlar salatalık, elma, havuç gibi kalorisi düşük yiyecekler tüketmelidir.
Kişiler, sigara içmeme konusunda kendi kendilerine telkinlerde bulunmalıdır.
Dikkat dağıtacak bir uğraş edinilmelidir.
Her şeye rağmen halen yoğun sigara içme isteği varsa, nikotin pastili ya da sakızı, nikotin bandı kullanılabilir.

Soru: Oruç tutulan zamanlarda, tüm gün sigara içmemenin ardından içilen ilk sigara vücudu nasıl etkiler?
Cevap: Orucu takiben içilecek ilk sigara, damarlarda daralma ve sertleşmeye, tansiyon yükselmesine ve kalp atışlarının hızlanması gibi olumsuz durumlara neden olur. Neticede kalp krizi, inme meydana gelebilir.
Soru: Oruç tutmanın sigarayı bırakma konusunda bir avantajı var mıdır?
Cevap: Oruç tutmak, sigarayı bırakma konusunda bir avantaj olabilir. Oruçla birlikte sigara, çakmak, ağızlık, kül tablası sizden uzak olacak ve size sigarayı hatırlatmayacaktır. Bu dönemde kendinize telkinde bulunarak, sizi hasta edecek şeylerden uzak kalmaya çalışmalısınız. İlk günler zor olsa da rahatlığı hissettikçe, sigaraya karşı daha dik duracaksınız.
Soru: Ramazan ayında, sigarayı bırakmak için uygulanan bir tedavi var mıdır? Varsa nedir?
Cevap: Ramazanda sigarayı bırakmak isteyenler, bir uzman kontrolünde Nikotin Replasman tedavisi olabilirler.
Soru: Oruç tutmada sigara içememe nedeniyle zorlanan kişilere ne önerirsiniz?
Cevap: Oruç tutarken sigara isteğini bastırmaya, sigara içmeme nedeniyle zorlanan kişilere yardımı olabilecek öneriler;
Kısa bir yürüyüş yapmak, ortam değiştirmek, bahçede çalışmak,
Kitap, gazete okumak gibi sakinleştirici bir aktiviteyle meşgul olmak,
Stresten uzak durmaya çalışmak,
Deniz kenarında zaman geçirerek zihnen rahatlamak,
Derin derin nefes alarak, yavaş yavaş 10 kez nefes alıp vermek (burundan alıp ağızdan vermek şartıyla),
Önce 200'e, ardından 250'ye kadar saymak.
Soru: Oruç tutarken sigaranın etkilerini vücuttan uzaklaştırmak için kişiler nasıl beslenmelidir?
Cevap: Sigara içenler orucu sigara ile açarsa, sigaradaki nikotinle damarlara "daral" komutunu vererek, ölüme davetiye çıkarmış olurlar. Sigara asla aç karnına içilmemelidir. Oruç bir çorbayla açılmalı, takiben biraz dinlenmeli, sonrasında yemeğe devam edilerek masadan hafif ve az yemek yiyerek kalkılmalıdır. Mide asla çok doldurulmamalıdır. Mümkünse hiç sigara içilmemelidir. İçilecekse yemekten bir süre sonra içilmeli, ancak üst üste içmekten kaçınılmalıdır.
Uzm. Dr. Sinan Gürkan