Oruç Tutarken Beslenmeye Dikkat!

İzmir Halk Sağlığı Müdürü Doç. Dr. Mustafa Tözün; Ramazan ayında oruç tutanların en büyük problemlerinden birisinin de kabızlık olduğunu söyledi.

Doç. Dr. Mustafa Tözün kabızlık sorununun önüne geçilmesi için sahura kalkılmasını, ara öğün yenilmesini, lif oranı yüksek besinler ve bol meyve tüketilmesini, aşırı çay, kahve ve kola tüketiminden uzak durulmasını, iftardan sonra kısa yürüyüşler yapılmasını ve yeterli su içilmesini önerdi.

Ramazan ayında diğer zamanlara göre daha sıklıkla görülen kabızlık konusunda bilgi veren Doç. Dr. Mustafa Tözün şunları kaydetti:

"Ramazan ayında beslenme düzeninin değişmesi, bağırsak tembelliği, metabolik hızın yavaşlaması, yetersiz sıvı alımı, azalan öğün sayısı ve farklı besinlerin tüketilmesi kabızlığa neden olur. Burada çare ilaçlar değildir. Özellikle sahur ve iftarlarda lif içeriği yüksek besinlerin tercih edilmesi kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Lif içerikli yüksek besinler: kuru baklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye, barbunya vs.), tam buğday, çavdar, tam tahıllı, kepekli ekmekler, sebze ve meyveler, kuru meyveler, yağlı tohumlar- ceviz, badem, fındıktır." - İZMİR