Sıcak Havalarda Günde 3 Litre Su Tüketin

Özel Medicana Konya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı Cemile Özatan, sıcak havalarda özellikle su tüketiminin artırılması gerektiğini belirterek, "Günde 3 litre su içilmeli" dedi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı Cemile Özatan, Ramazan ayında uzun süre aç kalınmasının insanların aklına, kilo verebilmeyi getirdiğini belirterek, "Kilo verebilmek için su, hareket ve spor öncelik kazanıyor. Özellikle su tüketimine yer vermemiz ve üç litreyi kapatmamız gerekiyor. Bu üç litrelik sıvılardan kastımız, kesinlikle normal çay, asitli içecekler, fanta ve kola gibi kafeinli içecekleri, sıvı içeriğinden saymıyoruz. Çorba, ayran meyve suyu, bitki çayı, normal su, süt ve soda bunların tamamını mutlaka sıvılarımızın içerisinde sayıyoruz" dedi.

"KİLO VERMEK İÇİN SAHUR ÖNCESİ YA DA SONRASI 45 DAKİKA YÜRÜYÜN"

Sahurda bir litre, iftarda ve iftardan sonrasına iki litre içerek sıvı ihtiyacımız karşılamamız gerektiğini ifade eden Özatan, "Eğer gerçekten Ramazanda kilo vermek istiyorsak, hareket etmemiz gerekiyor. Yediklerimizden ziyade hareketle, yağ yakımını düşünebilmek gerekiyor. Bu noktada, havaların sıcak olması ve uzun süre açlığın olması nedeniyle, yürüyüş ve hareketi gün içerisinde değil de, iftardan 1-1.5 saat sonra, yarım saat veya kırk beş dakika boyunca, kalbimizi ve bedenimizi çok yormadan, hafif adımlayarak ve hareket kısıtlılığı sağlamadan bu Ramazan dönemini geçirebiliriz. Bunun dışında sahura yakın olan saatlerde veya sahurun hemen ardından yürüyüş yapmak bedenimiz ve zayıflayabilmeniz için olumlu adım olacaktır" ifadelerini kullandı.

"MUTLAKA BİR ADET SODA TÜKETİN"

"Ramazanda kilo almamamız için iftarda ve sahurda yavaş yavaş ve çok çiğneyerek tüketim yapılması gerektiğini vurgulayan Özatan, "Yemeğin hemen ardından tatlı tüketmemek, tatlı tüketimi yapacaksak, iftardan bir, bir buçuk saat sonra hafif ve sütlü tatlı tüketimine ve bu aya özgü sade güllaç tüketimine yer verebiliriz. Bunun dışında Ramazan'da mutlaka bir adet soda tüketmek, yine terlemeyle birlikte mineral kaybımızı, vücudun elektrolit dengesini sağlamasında olumlu yarar sağlayacaktır" şeklinde konuştu.

"AĞIR YİYECEKLERLE MİDENİZİ YORMAYIN"

Uykuya geçilecek olması halinde, yemek yenildikten sonra hemen yatılmamasının oldukça sağlıklı olduğunu kaydeden Özatan, "Bu nedenle sahurda yine tüketim yapmamak, hafif yiyecekler almak, midemizi ve bağırsaklarımızı çok yormadan lifli yiyecekler tüketmeye özen göstermek, aynı zamanda kabızlığı tetiklemeden kabuklu meyvelerle mutlaka sahurda öğün tüketmek yine zayıflamamız için en büyük adımlardan bir tanesi olacaktır. Süt ve süt ürünlerinde de yağsız veya yarım yağlı tüketimler yine zayıflamada olumlu etki sağlayacaktır" diye konuştu. - KONYA