Sınav Kaygısı ile Başa Çıkmanın Yolları

Sınava hazırlanan gençlerin büyük bir bölümünün en önemli sorununun, sınav kaygısıyla baş edememeleri olduğunu belirten Psikiyatris Yrd. Doç.Dr. Şaban Karayağız, "Sınav kaygısıyla baş etmek ya da önlemek, sınav üzerinde yoğunlaşmayı ve sorulara odaklanmayı sağlamaktadır. Kaygıyı minimum seviyede tutmak düşünceleri organize etmede, dikkat toplamada yardımcı olur, olumsuz düşünmeyi ve panik yapmayı engeller" dedi.

Sınav öncesinde ve sırasında yıkıcı etkiye sahip yüksek kaygı düzeyi ile baş etmek için bazı önlemlerin alınması gerektiğine dikkat çeken Memorial Kayseri Hastanesi Psikiyatri Bölümü'nden Yrd. Doç. Dr. Şaban Karayağız, şu önerilerde bulundu:

• Sınava iyi hazırlandığınız gerçeğini ve yapabileceğinize olan inancınızı sık sık tekrarlayın.

• Sınav sırasında kaygıyı artıracak olumsuz düşüncelerden uzak durun.

• Sınavda olumlu düşünerek cesaret verici cümleler kurmak kaygıyı azaltacaktır.

• Sınav yerini önceden kontrol etmek rahatlamaya neden olacaktır.

• Zorunlu kalmadıkça sınavdan önce arkadaşlarla sınav hakkında konuşulmamalı ve konu tekrarı yapılmamalıdır.

• Sınavdan bir gün önce sevdiklerinizle ve sevdiğiniz yerlerde vakit geçirmek kaygı düzeyini azaltacaktır.

• Sınav günü sınavın yapılacağı salonuna erken gitmek rahatlamaya yardımcı olacaktır.

• Sınav sırasında belli bir düzeyde gerginlik yaşanması normaldir. Eğer gerginlik düzeyi heyecana neden oluyorsa gevşemeye çalışılmalıdır.

• Sınav sırasında soruları çözerken çevredeki öğrencileri kesinlikle gözlemlemeyin. Diğer öğrencilerin hızlı ya da yavaş olduklarını düşünmek kaygıyı arttırabilir.

• Sınava öncesinde basit nefes alma ve gevşeme egzersizleri ile uzmanların beslenme ve uyku düzeni hakkındaki önerilerine uyulmalıdır.