Yeni Yılda Sağlıklı Bir Vucüda Kavuşun

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatımıza adapte etmek, fiziksel aktivitemizi arttırmak için hep planlar yapar ve bu planları hep pazartesileri başlamak için erteleriz.

Konya Türkiye Kızılay Derneği Özel Ticaret Borsası Hastanesi Beslenme Ve Diyet uzmanı Nihan Ortaç; zayıf olabilmek uğruna bilinçsiz, bilimsel dayanağı olmayan diyetler yapmaktan vazgeçilmesi gerektiğini, kilo problemi olan kişilerin sağlıklı bir şekilde kilo vermeleri için bir uzmandan yardım alınması gerektiğini söyledi.

Ortaç sağlıklı bir yıla girmenin sırlarını anlattı.

Öğün sayınızı arttırın: Günlük öğün sayınızı hayat rutininize göre aralarında 2- 3 saat olacak şekilde 6' ya çıkarmaya çalışın.

Sebze ve meyve tüketiminizi arttırın: Diyabet, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar gibi kronik hastalıklardan korunmak ve sindirim sisteminizin sağlığı için günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.

Rafine karbonhidratlardan uzaklaşın: Rafine edilmiş karbonhidratlardan, özellikle beyaz ekmekten uzaklaşarak, tam tahıllı ekmeklere yönelmeye çalışın.

Sıvı tüketiminizi arttırın. Günde 2,5 litre (12 su bardağı) su tüketmeye çalışın.

Şekeri hayatınızdan çıkarın içeceklerinizi şeker ilave etmeden tüketin.

Ortaç; Tuz tüketiminizi azaltın: Normal bir bireyin günlük alması gereken tuz miktarı 6 gr' dır. Ancak Türkiye'de günlük tüketim miktarı 18 gr olarak tespit edilmiştir. Yüksek tansiyon, böbrek yetmezliği gibi hastalıklardan korunmak adına tuz tüketiminizi azaltın.

Fiziksel aktiviteyi hayatınıza yerleştirin: Günlük 10000 adım atmayı hedefleyin. Hergün yapacağınız 30 dakikalık orta tempolu yürüyüşler adım sayınızı arttırmanıza yardımcı olacak, aynı zamanda obezite ve kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltacaktır.

Yağ miktarını azaltın: Hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler aldığınız yağ miktarını azatlamada büyük katkı sağlayacaktır. Süt ve süt ürünlerinin az yağlılarını tercih etmek, hazır yiyeceklerden uzak durmak, et yemeklerinin pişirirken yağ ilave etmemek hayatınız için ufak ama yağ tüketiminizi azaltmak adına büyük değişimlerdir.

Ortaç;Besin çeşitliliğiniz arttırın: Tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli tüketmeye özen gösterin. Bu tarz bir beslenme vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besin öğelerini tam olarak almanıza yardımcı olacaktır.