Engelleri Orijinal Yoga Sistemi İle Aşmak

Toplumdaki tüm bireylere eşitlik ilkesi ile yaklaşan Yoga Academy, engelli ve sosyal dezavantajlı gençleri topluma kazandırmayı amaçlayan Düşler Akademisi'nde de eğitim vermeye başladı. Ücretsiz olarak kültür, sanat, spor egitimlerinin verildiği Düşler Akademisi uluslararası bir sosyal sorumluluk projesi. Amaç sosyal dışlanmayı kırmak, engelli gençlerin aktif ve üretken olmalarını sağlamak.

Orijinal Yoga Sistemi ile bu derslerde amaçlanan: Öğrenciyi içinde yaşadığı topluluğun mutlu, uyumlu, etkin ve sorumlu bir üyesi olmak yönünde desteklemektir...

Büyük Yoga Üstadı Akif Manaf'ın dediği gibi: "Fiziksel veya zihinsel dezavantajlar Yoga uygulamaya engel değildir, Orijinal Yoga Sistemi komut alabilecek nitelikteki her yaş ve sağlık durumundaki bireylere uygun teknikler içerir. Dış dünyayla iletişim mümkün olan en olumlu düzeyde yükselir, mutluluğa ulaşmak için bedendeki enerjiler dengelenir."

Öğrencilerin bedensel, duygusal, zihinsel, ruhsal uyum ve sağlık kazanmaları için Orijinal Yoga Sistemi eğitimleri her pazar saat 12.00 – 13.00 arasında Düşler Akademisi Ataşehir binasında gerçekleşmekte.

Düşler Akademisi derslerimizde dikkat çeken, eğitimlerde çeşitli engellilik gruplarından öğrencilerin, gönüllü eğitmenlerin, hatta ailelerin bir arada uyum içinde Orijinal Yoga Sistemi uygulayabiliyor olması. Uyum derste başlıyor... Ve öğrencilerin ne kadar yetersiz nefes aldıkları ve doğru nefes alıp vermeyi öğrenmeye nasılda ihtiyaç duydukları... Ve teknikleri onları kendi doğal hallerine bırakarak, Yoga müzikleri eşliğinde uygulamalarının yarattığı sakinleştirici etki... Ve Orijinal Yoga Sistemi'nin dengeleyici tesirlerine en az çocukları kadar ailelerinin de ihtiyaç duyuyor olması....

Tüm ilgilenenler için Düşler Akademisi ders programını aşağıda paylaşıyoruz.

Düşler Akademisi'nde Uygulanan Orijinal Yoga Sistemi Dersi:

Bütün organizma için hayati önem taşıyan nefes alıp vermeyi bilinçli ve doğru bir şekilde yapmak ve hayata yerleştirmek teknikleri uygulanır. Duruşların sıralaması özeldir, nefesle bir arada uygulanır, omurga zorlanmadan esneklik kazanır, omurgayı destekleyen kaslar kuvvetlenir, şekil bozukluklarının düzelmesine yönelik çalışma uygulanır, omurlar arasındaki disklerin ezilmesi, fıtıklaşması ve kayması önlenir, akciğer kapasitesi artar, vücuttaki oksijen oranı yükselir. Hormonal bezleri, sinir, sindirim, dolaşım, kardiyovasküler sistemleri olumlu etkileyen teknikler uygulanır, duygular rahatlar, zihin dinginleşir. Seansların sonunda uygulanan derin gevşeme tekniği ile bağışıklık sistemi güçlenir, uykusuzluk sorunu çözülerek derin bir dinlenme sağlanır.

Elçin Erener

Nörolog Gözüyle...

Orjinal Yoga Sistemi'nde uygulanan teknikler; sağlığı sürdürmek, korumak ve yeniden kazanmak için yapılan diğer vücut egzersizlerinden farklıdır. Yoga çalışmasının üstünlüğü, çalışmanın sadece problemli alana odaklı olmayıp bedene, nefese ve zihne yönelik oluşundan kaynaklanmaktadır.

Bir Asana (duruş) yapılırken, nefes eşliğinde bazı kas grupları çalıştırılırken, bazı kaslar da gevşetilir ve esnetilir. Duruş sürdürülürken beden ağırlığı/yerçekimine karşı diğer kas grupları güçlenir; eklemler esnetilir. Ardı ardına yapılan benzer hareketlerin tekrarı ile ardı sıra hareketler ve yine ard arda farklı hareketlerin yapılması ile denge kontrolü ve koordinasyon gelişir. Bu hareketlerin zorlamadan, kontrollü ve özellikle yavaş yapılması, yapılan harekete odaklanabilmek ve bedenin farkına varabilmek için zaman tanır. Yoga çalışması sakin bir ortamda ve olabildiğince gözler kapalı olarak yapıldığında dikkat dağılmaz, dikkati toplamak ve bedenin hareketine odaklanmak kolaylaşır. Böylece bir kez odaklanmış olarak yapılan hareket defalarca yapılan hızlı egzersizlerden daha verimli olur.

Her Asana'nın sonunda yapılan 'temel duruş' ile nefes normale dönerek dengelenir, solunum ve dolaşım sistemi efor sonrasında hemen rahatlatılır, gevşeyen kaslara yeniden kan geri döner, laktik asit birikimi önlenir, ağrı oluşmaz. Bu dinlenme esnasında beden kendini tamir edebilir.

Çalışmanın bu özelliği, her tür sağlık sorunu olan kişilerin Yoga çalışmasını yapabilmesini sağlar. Ancak hastalıklar ve bireyin özellikleri göz önünde tutularak farklı programlar uygulanabilir.

Serebral Palsi'de hareketlerin kontrolünde sorun vardır. Kasların doğal gerginliğinin aşırı artması (spastisite) veya aşırı azalması (hipotoni)'nin yanısıra istemsiz hareketler de görülebilir.

Kaslardaki aşırı sertlik onların kısalmasına, hareketlerin ve eklem aralıklarının kısıtlanmasına yol açar. İstemsiz hareketler, denge ve duruş bozuklukları görülebilir ve bu da düşmelere neden olur.

Bilimsel çalışmalar göstermiştir ki, standart germe egzersizleri ile karşılaştırıldığında Yoga çalışmalarındaki Asana'ların (duruşların) uygulanması ile serebral palside daha iyi sonuçlar elde edilmiştir. Tüm beden ile yapılan bir duruşta; kas, eklem ve sinir dokusunun yanı sıra tüm bu sistemi birbirine bağlayan ve saran fasya da esnetilmektedir.

Benzer hareketlerin tekrarlandığı dinamik Asana'lar istemsiz hareketlerin, farklı hareketlerin ard arda yapıldığı dinamik Asana'lar ise kontrollü ağırlık transferini sağladığı için dengenin gelişmesini sağlamaktadır.

Yoga'da Asana'lar, omurgayı esnek ve sağlam tutmaya yönelik olduğu için serebral palsi'de ciddi bir sorun olan omurga eğriliklerinin bu çalışmalarla kötüye gitmesi önlenmektedir.

Düzenli yapılan omurga egzersizleri sayesinde, omurilikten çıkarak iç organlara giden sinirlerin üzerindeki basının kalkması sonucu iç organların işlevlerinin düzeldiği herkes tarafından deneyimlenmektedir.

Down Sendromunda kas tonusu azalmış, motor beceriler ve zihinsel gelişim geriden gelmektedir. Metabolizmanın yavaş çalışması nedeni ile kilo problemi yaşanabilir. Ayrıca kalp, solunum ve tiroid hastalıklarıyla uyku bozukluklarına da rastlanabilir.

Down Sendromu'nda veya kas tonusunun azalmış olduğu diğer durumlarda kasların gevşekliği bu çocukları daha esnek kılsa da bu husus bir dezavantaja dönüşebilir. Yoga'da yapılan duruşlar ile 'yavaş kasılan ancak sürekli çalışan merkezi kaslar' güçlenince çabuk yorulma ve ağrılar kaybolur, eklemlerde oluşabilecek çıkıklar önlenir.

Asanalar'ın özelliği, bedenin birden fazla bölgesini ( gövde, kollar, boyun..) farklı yönlerde (ön-arka, yan...) çalıştıran sade ve çok yönlü, statik ve dinamik hareketlerden oluşmasıdır. Odaklanarak yapıldığında bir yandan beden farkındalığı ile birlikte motor koordinasyon/becerilerini geliştirirken bir yandan tüm bedeni çalıştırdığı için kilo kontrolünü de sağlamaya yardımcı olur.

Dikkat dağınıklığı olan çocuklar Yoga ile sakin ve rekabetin olmadığı bir ortamda dikkatlerini toplamayı öğrenirler. Odaklanmaları giderek kolaylaşır. Bastırılmış enerjilerini serbest bırakarak sakinleşirler.

Otizmde çocuk kendini belli bir alana sınırlamak ister. Yoga çalışmalarında ise 'güvenli' bir alan içinde nefes ve beden farkındalığı gelişir. Çocuğun aşırı hareketliliği azalır, öfkesi yatışır. Daha sakin ve konuşkan olur, uykusu düzene girer, odaklanma yeteneği artar. Eğer çocuklar bu teknikleri öğrenip uygulayabilirlerse, günlük yaşamlarında zorlandıkları ortamlarda rahatlamayı ve hatta davranışlarını kontrol etmeyi başarabilirler.

Nefes eşliğinde yapılan Asana'lar ve nefes teknikleri ile solunum kasları güçlendirilip solunum sisteminin kapasitesi artırıldığında Serebral Palsi'de sık görülen pnömoni gibi hastalıklara yatkınlık önlenmekte, Down Sendromunda ise solunum problemleri yüzünden rastlanan uyku bozuklukları azalmaktadır.

Her Yoga çalışmasının sonunda uygulanan derin gevşeme tekniği ile gün içinde yaşanan stres, gerginlik, kaygı atılır ve derin bir dinlenme sağlanır. Derin gevşeme ile bağışıklık sisteminin güçlendiği herkes tarafından kabul edilmektedir.

Dr. Evin Akyüz