ÖSS Adaylarına Uyarı: Besin Zehirlenmelerine Dikkat

ÖSS'ye sayılı günler kala, sınava girecek adaylara uzmanlardan öneriler geldi. Aralarında psikologlar ve diyetisyenlerin de bulunduğu uzmanlar, sınava girecek adaylara neler giyilmesi gerektiğinden, sınav sabahı yenilmesi gerekenlere kadar birçok tavsiyede bulundu.

Yeditepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Arif Verimli, ANKA'ya yaptığı açıklamada, ÖSS'ye az bir zaman kaldığını, bu nedenle de öğrencilerde sınav kaygısı artışı görüldüğünü belirtti. Prof. Dr. Verimli, üniversite sınavına hazırlanan ve sınav kaygısı taşıdığını fark eden öğrencilerin, bu kaygılarını, nefes egzersizi ve fiziksel egzersiz gibi gevşeme tekniklerini kullanarak azaltabileceklerini söyledi. Prof. Dr. Verimli, nefes egzersizine ilişkin şunları söyledi:

"-İyi bir nefes almak, iyi bir nefes vermekle başlar. Ağır, derin ve sessiz olun. Nefes egzersizine başlamadan önce, sağ elinizi göbeğinizin hemen altına koyun, sol elinizi göğsünüzün üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın. Yeni bir nefes almak için birkaç saniye bekleyin. Artarda iki derin nefes aldıktan sonra, kesinlikle 4-5 kez de normal nefes alın. Tüm bu işlemleri günde 40 kez yapın ve bunu alışkanlık haline getirin. Düzenli fiziksel egzersiz ise, beyinde öğrenmeyi kolaylaştıracaktır"

-DİKKAT ÇEKİCİ, BELİ AÇIK TİŞÖRT GİYİNMEYİN-

Prof. Dr. Verimli, öğrencilerden kimseye aldırış etmemelerini, kendilerine güvenmelerini ve bu sınavın her şeyin sonu olmadığına inanmalarını istedi. Prof. Dr. Verimli sınavda heyecanı azaltmak için yapılması gerekenleri ise şöyle sıraladı:

"Sınavda yanınızda glikoz ihtiva eden yumuşak ve renkli şekerlerden bulundurabilirsiniz. Bir başkasının tavsiyesiyle sınavdan önce daha rahat uyumak için sakinleştirici veya uyku getirici bir ilaç asla kullanmayın. Dikkat açtığını öne sürdüğünüz ilaçları talep etmeyin. Bu yaklaşım bağımlılığın ilk aşamasıdır. İyi bir kahvaltı yapın. Başkalarına değil, sadece kendinize konsantre olun. Sınava giderken ses çıkaran kolye, bilezik, kemer takmayın, topuklu ayakkabı giyinmeyin, dikkat çekici giyinmeyin. Beli açık tişört giymeyin. Anneler babalar, okunmuş su, muska gibi mistik inanışları yapacak olsanız bile çocuklarınız bilmesin. Çocuğun obsesyonlarını tetiklemeyin. Sınav gözetmenleri, sakın çocuklara yakınlık göstermek için bile olsa sınavda herhangi bir öğrenciye elle dokunmayın, fiziksel temas etmeyin. Çünkü aşırı titizlik takıntısı olan bir çocuk, bu hareketinize takılabilir ve konsantrasyonu kaybolur. Sınavda anahtarlık sallamayın, tespih çekmeyin, Bazı öğrencilerde baş ağrısı oluşturabilecek ve migren tetikleyecek parfüm sürmeyin."

-SINAV SONRASI FAZLA ALKOL ALMAYIN-

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doç Dr. Ergun Çetinkaya ise, öğrencilerden, en az bir gün öncesinden ders çalışmayı bırakmalarını istedi. İmtihana girileceği gece, saat 9-10 gibi uyumalarını öneren Doç.Dr. Çetinkaya, "Öğrencilerin iyice dinlenmiş ve uykularını almış olmaları gerekiyor. Sabah iyi bir kahvaltı yapmaları gerekiyor. Kahvaltıda şekerli gıdalar daha fazla alınmalı" dedi. Doç Dr. Ergun Çetinkaya şunları söyledi:

"Adaylar heyecanı kesici ilaçlar almamalı. Mutlaka alınacak ise doktor kontrolünde alınmalı, sınava girmeden önce mutlaka tuvalet ihtiyacı giderilmeli, sınavdan 1 gün öncesinde şayet öğrencinin bir hastalığı varsa mutlaka doktora götürülmeli."

Sınavdan sonra yapılması gerekenlere ilişkin de bilgi veren Doç.Dr. Çetinkaya, "Sınav sonrasında vitesi boşalmış araba gibi olmasınlar. Stres üstlerinden kalkmış oluyor. Gidip de aşırı alkol alarak, sınav gecesi geç saatlere kadar durmasınlar. Vücudun dengesi bozulur" dedi. Öğrencilere sınav sonrası bol bol dinlenmelerini öğütleyen Doç.Dr. Çetinkaya, anne ve babalara da tavsiyelerde bulundu. Çetinkaya, "Anne ve babalar sınav öncesinde ve sonrasında kesinlikle çocuklara ödül ya da ceza yoluna gitmesinler. Mümkün olduğunca şefkatli davransınlar. Ne olursa olsun çocukları olduklarını hatırlatsınlar. Korkutmak ürkütmek yerine sevgi ve şefkat göstermeyi seçsinler" dedi.

-SINAV GÜNÜ KAHVALTIDA KAFEİNLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN-

Hacettepe Üniversitesi, Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof . Dr. Tanju Besler de öğrencilerin gerek sınav öncesinde gerekse sınav sabahında beslenme açısından dikkat etmeleri gereken noktalara değindi. Prof. Dr. Besler, özellikle öğrencileri besin zehirlenmelerine karşı uyararak "Besin zehirlenmelerinden uzak durmaya çalışınız. Besin zehirlenmelerinin en iyimser şekliyle bireyi 48 - 72 saat etkilediğini düşünecek olursanız, mümkünse Cuma gününden itibaren ev ortamı dışında tüketeceğiniz her türlü besine özel dikkat gösteriniz. Sokaklarda açıkta satılan besinlerden özellikle uzak durunuz. Ambalajlı ve ambalaj koşulları bozulmamış besinleri tüketiniz" dedi. Prof. Dr. Tanju Besler şu önerilerde bulundu:

"Alışık olduğunuz besinleri doğru şekilde tüketmeye çalışınız. Özellikle sınavın yaklaştığı zaman diliminde ve özellikle de sınav sabahı tüketme alışkanlığınızın olmadığı hiçbir besini ve içeceği tüketmeyiniz. Beslenmenizde suyun büyük önemi olduğunu hatırlayınız. Sınav öncesi günlerde normal günlerde de olması gerektiği gibi günde en az 8 su bardağı su tüketiniz. Sınav günü sabah kahvaltısında idrara çıkma refleksine neden olabilecek kafeinli içecekleri mümkünse tüketmeyiniz veya mutlaka tüketmek istiyorsanız oldukça açık tüketiniz. Sıcak içecek olarak limon, şeker, bal, pekmez gibi şekerli maddeler eklenmiş sıcak su tüketilebilir. Ev koşullarında yapılabilecek limonata, taze sıkılmış meyve suyu veya hazır meyve suları rahatlıkla tüketilebilir. Bitkisel çay tüketme alışkanlığınız yoksa olası mide-bağırsak hareketlenmeleri nedeniyle bu içeceklerden de uzak durmakta fayda olacaktır. Sınav sabahı en uygun içecek ılıtılmış veya soğuk süt olacaktır. Ancak yine belirtmek gerekirse süt içme alışkanlığınız yoksa sütten de uzak durmakta fayda olacaktır. Sınav sabahı alışkanlıklarımıza bağlı olarak süt ve süt ürünlerinden yararlanmakta büyük fayda olacaktır.

Kahvaltı yapıldıktan sonra sınava girmeden 30-45 dakika önce kahvaltıya ek olarak az miktarda olmak üzere bazı besinleri tüketmekte fayda olacaktır. Örneğin az pişirilmiş kaşar peynirli bir tost veya beyaz peynirli bir sandviç ile beraber bir küçük kutu meyve suyu iyi bir seçenek olacaktır. Kalkılan saatten sınav merkezine ulaşıldığı zamana kadar iki su bardağı su tüketilmesinde fayda olacaktır. Sınav esnasında ihtiyaca bağlı olarak su veya meyve suyu tüketilebilir."(ANKA)

(DNZ/ZG)