Ofis Yorgunluğuna Karşı Deneyebileceğin 7 Takviye Önerisi

Magnezyum, B12 vitamini ve multivitamin gibi takviyeler, yorgunlukla ilişkileri bakımından çeşitli bilimsel araştırmalarda incelenmiştir. Bununla birlikte takviyeler, yeterli uyku, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin yerine geçmez. [3]

Ofis Yorgunluğunun Arkasında Ne Olabilir?

Ofis çalışanlarında hissedilen yorgunluk; çalışma koşulları, uyku alışkanlıkları ve psikososyal etkenlerle ilişkili olabilir. Birinci basamak sağlık hizmetlerinde yorgunluk şikâyetini inceleyen sistematik derlemede, psikososyal faktörlerin ve depresyonun değerlendirilmesi gereken önemli nedenler arasında bulunduğu bildirilmiştir. [1]

Yorgunluğun uzun sürmesi, günlük yaşamı etkilemesi veya başka belirtilerle birlikte görülmesi durumunda altta yatan nedenlerin hekim tarafından değerlendirilmesi önemlidir.

Uzun Süre Oturmak ve Hareket Molaları

Masa başında geçirilen sürenin kısa hareket molalarıyla bölünmesi üzerine yapılan bir pilot çalışmada, 45-75 yaş aralığındaki fazla kilolu veya obez 19 yetişkin incelenmiştir. Her 30 dakikada bir verilen üç dakikalık hafif yürüyüş molalarının, kesintisiz oturmaya kıyasla katılımcıların bildirdiği yorgunluk düzeyleriyle daha olumlu ilişkili olduğu görülmüştür.

Araştırmanın küçük bir katılımcı grubuyla gerçekleştirilmesi, bulguların tüm ofis çalışanlarına genellenmesini sınırlandırmaktadır. [2]

Takviyeler Kimlerde ve Ne Zaman Gündeme Gelir?

Vitamin ve mineraller, enerji metabolizması ve çeşitli fizyolojik süreçlerde görev alır. Bazı besin ögelerinin yetersiz alınması veya vücuttaki düzeylerinin düşük olması, yorgunluk gibi belirtilerle ilişkili olabilir. Bununla birlikte herhangi bir eksikliği bulunmayan bireylerin takviye kullanarak aynı sonuçları elde edeceği varsayılamaz. [3]

Bu nedenle takviye kullanımı değerlendirilirken beslenme alışkanlıkları, mevcut sağlık durumu ve gerekli görülen laboratuvar sonuçları birlikte ele alınmalıdır.

Ofis Yorgunluğuna Karşı Deneyebileceğin 7 Takviye

Aşağıdaki yedi takviye, yorgunluk veya ilişkili bazı göstergeler üzerine gerçekleştirilen bilimsel çalışmalar doğrultusunda ele alınmıştır. Liste, takviyelerin etkinlik açısından sıralandığı bir öneri listesi değildir.

1. Magnezyum

Magnezyum, normal enerji oluşum metabolizmasında görev alan minerallerden biridir. Magnezyum takviyesine ilişkin araştırmalarda stres ve kaygı gibi göstergeler de incelenmiştir. Ancak sistematik derlemeler, bu alandaki kanıtların sınırlı olduğunu ortaya koymaktadır. [3, 4]

Düşük serum magnezyum düzeyine ve yüksek stres seviyesine sahip sağlıklı yetişkinlerle gerçekleştirilen sekiz haftalık bir çalışmada, magnezyum ve magnezyum ile B6 vitamini kombinasyonu kullanılan gruplarda stres puanlarının azaldığı bildirilmiştir. Bununla birlikte çalışmada plasebo grubunun bulunmaması, sonuçların yorumlanmasında dikkate alınmalıdır. [5]

Nutraxın, magnezyum takviyesi ürününün bileşenleri ve miktarları, resmi ürün sayfasından ayrıca incelenebilir.

Bu araştırmalar Nutraxin ürünleri ile bağdaştırılamaz. Sadece etken maddeler üzerinde yapılan araştırmalar genel bilgilendirme amaçlı paylaşılmaktadır.

2. B12 Vitamini

B12 vitamini, normal enerji oluşum metabolizmasında ve normal kırmızı kan hücresi oluşumunda görev alan bir vitamindir. B12 eksikliği, yorgunluk ve bazı nörolojik belirtilerle ilişkili olabilir. [6, 7]

Hayvansal kaynaklı gıdaları tüketmeyen bireylerde, ileri yaştaki kişilerde ve uzun süre metformin kullanan bazı bireylerde B12 eksikliği riski daha yüksek olabilir. [7, 8]

B12 düzeyinin normal olması durumunda takviye kullanımının enerji seviyesini artırdığına yönelik yeterli kanıt bulunmamaktadır. Nutraxin B12 vitamini içeren takviyeler ürününün bileşenleri ve miktarları, resmi ürün sayfasından ayrıca incelenebilir.

Bu araştırmalar Nutraxin ürünleri ile bağdaştırılamaz. Sadece etken maddeler üzerinde yapılan araştırmalar genel bilgilendirme amaçlı paylaşılmaktadır.

3. Multivitamin-Mineral

Multivitamin-mineral takviyeleri, birden fazla vitamin ve minerali aynı formülde bir araya getirir. Bu ürünlerin stres ve zihinsel yorgunluk gibi göstergelerle ilişkisi çeşitli araştırmalarda değerlendirilmiştir.

Tam zamanlı çalışan 215 erkekle gerçekleştirilen 33 günlük plasebo kontrollü bir çalışmada, yüksek doz B vitamini kompleksi, C vitamini ve mineraller içeren takviye kullanılan grupta bazı stres, ruh hâli ve zihinsel yorgunluk ölçümlerinde olumlu sonuçlar bildirilmiştir. [9]

Sekiz çalışmayı değerlendiren bir meta-analizde ise vitamin-mineral takviyeleriyle algılanan stres, kaygı ve yorgunluk puanlarında azalma bildirilirken depresyon puanlarında anlamlı farklılık görülmemiştir. [10]

Bu çalışmaların farklı formülasyonlarla gerçekleştirildiği unutulmamalıdır. Nutraxin Multivitamin Mineral Energy ürününün bileşenleri ve miktarları, resmi ürün sayfasından ayrıca incelenebilir.

Bu araştırmalar Nutraxin ürünleri ile bağdaştırılamaz. Sadece etken maddeler üzerinde yapılan araştırmalar genel bilgilendirme amaçlı paylaşılmaktadır.

4. B Vitamini Kompleksi

B grubu vitaminler, enerji metabolizmasında farklı görevler üstlenir. B vitamini komplekslerinin iş stresi üzerindeki ilişkisini inceleyen çalışmalar da bulunmaktadır. [3]

İş stresi yaşayan 60 çalışanla gerçekleştirilen 90 günlük plasebo kontrollü araştırmada, yüksek doz B vitamini kompleksi kullanan gruplarda kişisel gerginlik, zihin karışıklığı ve çökkün ruh hâliyle ilgili bazı puanlarda azalma bildirilmiştir. Ancak diğer ruh hâli ve kaygı ölçümlerinde anlamlı farklılık saptanmamıştır. Çalışmanın küçük örneklemli olması ve doğrudan yorgunluğu ölçmemesi önemli sınırlılıklardır. [11]

Nutraxın, B Complex ürününün bileşenleri ve miktarları, resmi ürün sayfasından ayrıca incelenebilir.

Bu araştırmalar Nutraxin ürünleri ile bağdaştırılamaz. Sadece etken maddeler üzerinde yapılan araştırmalar genel bilgilendirme amaçlı paylaşılmaktadır.

5. D Vitamini

D vitamini düzeyleri, çalışma ortamına ve güneş ışığından yararlanma koşullarına göre farklılık gösterebilir. Meslek gruplarını inceleyen sistematik bir derlemede, kapalı ortamlarda çalışanların D vitamini düzeylerinin açık havada çalışanlara göre daha düşük olduğu bildirilmiştir. [12]

D vitamini eksikliği ve yorgunluk şikâyeti bulunan 120 yetişkinle gerçekleştirilen plasebo kontrollü çalışmada, tek doz yüksek D3 vitamini uygulanan grupta dört hafta sonunda yorgunluk puanlarında daha fazla iyileşme bildirilmiştir. [13]

Ancak bu sonuçlar D vitamini eksikliği bulunan kişilerle sınırlıdır. Yüksek doz D vitamini kullanımı, bireysel değerlendirme ve hekim önerisi olmadan tercih edilmemelidir.

Nutraxın D3K2 Vitamini ürününün bileşenleri ve miktarları, resmi ürün sayfasından ayrıca incelenebilir.

Bu araştırmalar Nutraxin ürünleri ile bağdaştırılamaz. Sadece etken maddeler üzerinde yapılan araştırmalar genel bilgilendirme amaçlı paylaşılmaktadır.

6. Demir

Demir, normal kırmızı kan hücresi ve hemoglobin oluşumunda görev alan temel minerallerden biridir. Demir depolarının düşük olması, bazı bireylerde yorgunlukla ilişkili olabilir. [3, 14]

Kansızlığı bulunmayan ancak ferritin düzeyi düşük ve açıklanamayan yorgunluk şikâyeti yaşayan adet gören kadınlarla gerçekleştirilen araştırmada, 12 haftalık demir kullanımının yorgunluk puanlarında plaseboya göre daha fazla azalmayla ilişkili olduğu bildirilmiştir. [14]

Sistematik bir derlemede de benzer bireylerde öznel yorgunluk açısından olumlu bulgular görülürken objektif fiziksel kapasitede anlamlı iyileşme saptanmamıştır. [15]

Demir takviyesi kullanımı, kan testleri ve hekim değerlendirmesi doğrultusunda ele alınmalıdır.

Nutraxın Iron Max ürününün bileşenleri ve miktarları, resmi ürün sayfasından ayrıca incelenebilir.

Bu araştırmalar Nutraxin ürünleri ile bağdaştırılamaz. Sadece etken maddeler üzerinde yapılan araştırmalar genel bilgilendirme amaçlı paylaşılmaktadır.

7. Koenzim Q10

Koenzim Q10, hücrelerin enerji üretim süreçlerinde görev alan bir bileşiktir. Yorgunluk üzerindeki olası etkileri farklı katılımcı gruplarında araştırılmıştır.

Toplam 1.126 katılımcının yer aldığı 13 randomize kontrollü çalışmayı değerlendiren bir meta-analizde, koenzim Q10 takviyesi kullanılan gruplarda yorgunluk puanlarının plaseboya kıyasla daha düşük olduğu bildirilmiştir. Bununla birlikte sonuçların kullanılan doz ve uygulama süresine göre farklılık gösterebildiği belirtilmiştir. [16]

Bu araştırmalar doğrudan ofis çalışanlarına özgü olmadığından bulguların tüm çalışanlara genellenmesi uygun değildir.

Nutraxın COQ-10 ürününün bileşenleri ve miktarları, resmi ürün sayfasından ayrıca incelenebilir.

Bu araştırmalar Nutraxin ürünleri ile bağdaştırılamaz. Sadece etken maddeler üzerinde yapılan araştırmalar genel bilgilendirme amaçlı paylaşılmaktadır.

Ofis Yorgunluğuyla İlişkili Takviyeler ve Bilimsel Araştırma Bulguları

Tabloda yer alan bulgular, farklı katılımcı gruplarıyla ve farklı takviye formülasyonlarıyla gerçekleştirilen araştırmalara dayanmaktadır. Sonuçlar tüm ofis çalışanlarına genellenemez ve herhangi bir Nutraxin ürününün doğrudan klinik etkinliğini göstermez. Takviye kullanımı bireysel ihtiyaçlar doğrultusunda sağlık profesyoneliyle birlikte değerlendirilmelidir.

Takviye Seçerken Etikette Nelere Bakılabilir?

Takviye edici gıdalar değerlendirilirken yalnızca ürün adı veya içerdiği bileşenler değil, kullanım bilgileri de dikkate alınmalıdır.

• Bileşen formu: Magnezyum sitrat, bisglisinat veya metilkobalamin gibi formlar incelenebilir.
• İçerik miktarı: Bir tablette ya da önerilen günlük porsiyonda bulunan vitamin ve mineral miktarları kontrol edilmelidir.
• Diğer bileşenler: Ürünün farklı vitaminler, mineraller veya bitkisel bileşenler içerip içermediği değerlendirilmelidir.
• Kullanım bilgileri: Etiket üzerindeki kullanım şekli ve uyarılar okunmalıdır.
• Birlikte kullanım: Birden fazla takviye kullanılması durumunda ortak bileşenlerin toplam miktarlarına dikkat edilmelidir.

Örneğin Nutraxin Magnesium Complex farklı magnezyum formlarını B6 vitaminiyle bir araya getirirken, Nutraxin Multivitamin Mineral Energy farklı vitamin ve minerallerin yanı sıra koenzim Q10 gibi bileşenler de içermektedir. Bu bilgiler ürünlerin klinik etkinliği hakkında doğrudan bir sonuç oluşturmaz.

Kullanmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

Takviye edici gıdalar ilaç değildir ve herhangi bir hastalığın teşhisi, tedavisi veya önlenmesi amacıyla değerlendirilmemelidir.

Özellikle düzenli ilaç kullanan, kronik hastalığı bulunan, hamile veya emziren bireylerin takviye kullanımını sağlık profesyoneliyle görüşmesi önemlidir. Demir ve yüksek doz D vitamini gibi bileşenlerde bireysel ihtiyaçlar ve laboratuvar sonuçları dikkate alınmalıdır.

Sürekli devam eden veya günlük yaşamı etkileyen yorgunlukta yalnızca takviyelere yönelmek yerine olası nedenler için hekime başvurulmalıdır.

Sonuç

Ofis yorgunluğu; çalışma düzeni, uyku, hareket alışkanlıkları, beslenme ve kişisel sağlık koşullarıyla ilişkili olabilir. Magnezyum, B12 vitamini, multivitamin ve diğer takviyeler hakkında farklı bilimsel bulgular bulunmakla birlikte araştırmaların kapsamı ve kanıt düzeyi aynı değildir.

Takviye seçimi, bireysel ihtiyaçlar ve sağlık profesyoneli değerlendirmesi doğrultusunda yapılmalıdır. Yeterli uyku, dengeli beslenme ve düzenli hareket ise günlük yaşam alışkanlıklarının temel parçaları olmaya devam etmelidir.

Kaynakça

1. Stadje R, et al. The differential diagnosis of tiredness: a systematic review. BMC Family Practice. 2016.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27765009/

2. Wennberg P, et al. Acute effects of breaking up prolonged sitting on fatigue and cognition: a pilot study. BMJ Open. 2016.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26920441/

3. Tardy AL, et al. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963141/

4. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress: A Systematic Review. Nutrients. 2017.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/

5. Pouteau E, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia. PLOS ONE. 2018.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30562392/

6. Stabler SP. Clinical practice. Vitamin B12 deficiency. New England Journal of Medicine. 2013.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23301732/

7. Green R, et al. Vitamin B12 deficiency. Nature Reviews Disease Primers. 2017.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28660890/

8. Aroda VR, et al. Long-term Metformin Use and Vitamin B12 Deficiency in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2016.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26900641/

9. Kennedy DO, et al. Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males. Psychopharmacology. 2010.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20454891/

10. Long SJ, Benton D. Effects of vitamin and mineral supplementation on stress, mild psychiatric symptoms, and mood in nonclinical samples: a meta-analysis. Psychosomatic Medicine. 2013.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23362497/

11. Stough C, et al. The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress. Human Psychopharmacology. 2011.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21905094/

12. Sowah D, et al. Vitamin D levels and deficiency with different occupations: a systematic review. BMC Public Health. 2017.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28637448/

13. Nowak A, et al. Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial. Medicine. 2016.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28033244/

14. Vaucher P, et al. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. CMAJ. 2012.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777991/

15. Houston BL, et al. Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trials. BMJ Open. 2018.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29626044/

16. Tsai IC, et al. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology. 2022.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36091835/